Дневник питания за 22.04.2018

Все! Вчера было закрытие фестиваля, самый сложный и ответственный день. Взяла с собой еду на работу, но времени есть не было вообще((( Так что каша с курицей и мои полезные перекусы вернулись домой в целости. Зато днем, переходя с одной работы на другую, успела выпить кофе и перекусить пирожком, а муж попросил купить морковные кексы (я их здесь записала как свой торт домашний, но состав у них только ПРИМЕРНО одинаковый, конечно). И слава Богу, что я их взяла, потому что это оказалось единственной доступной едой на день. А когда такой аврал, уже не до БЖУ, ПП и прочего, тут бы выжить. Забавно, что после такого откровенно ужасного по питанию дня, на весах отвес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Банан	200	192	3	1	42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4	3	25
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Итого	585	609	16	21	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	83	6	11	11
Пирожок с говядиной и картошкой	100	255	8	7	34
Итого	300	338	15	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт (крем творожный Danon)	90	200	5	4	34
Итого	90	200	5	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт (крем творожный Danon)	90	200	5	4	34
Итого	90	200	5	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	150	81	4	3	7
Итого за день	1215	1430	48	52	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 23.04.2018 14:41

а всё потому, что вписались в дефицит.) для веса страшен не перебор углеводов и не перебор жиров, как некоторые боятся, а перебор калорий в целом (хотя если перебор калорий - разовая акция на фоне регулярного дефицита, то даже это не страшно).

Ася 23.04.2018 14:52

Марина Феникс, это да. Но все равно вчерашний рацион ужасный) Я это понимаю. После дня выпечки видеть ее не хочется. Вчера мечтала о куске мяса:evil:

Марина Феникс 23.04.2018 14:57

Ася, вот-вот, я тоже это замечала, когда питалась интуитивно. если прислушиваться к собственным желаниям, то организм прям настойчиво посылает сигналы о том, что ему не хватает. единственные обманчивые желания - это нажраться какого-нибудь печенья или конфет.) это значит, что не хватает энергии, и лучше сесть и устроить нормальный прием пищи с мясом и гарниром, если есть возможность.

Ася 23.04.2018 15:23

Марина Феникс, я думаю тут вопрос доверия и любви к себе. Если они есть, то все будет складываться наилучшим образом.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок