Ася
25.04.2018 10:04
Дневник питания за 24.04.2018
Как я и ожидала, на следующий день после тренировки разыгрался
аппетит. С прошлой недели поставила себе нормы на поддержание.
Чисто психологически неприятно видеть перебор по калориям. Сейчас
чувствую себя отлично, сытая, спокойная и, самое главное, продолжаю
помаленьку терять вес. Такие дела. Я думаю, что наш организм не
дурак, прошивка создана еще в архаичные времена и надо с ней
дружить, а не кошмарить. Иначе она потом так закошмарит, мало
не покажется 
Наткнулась
на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за
месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного
опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про
компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди.
Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит((((
Наткнулась
на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за
месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного
опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про
компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди.
Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит(((( Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4 | 3 | 25 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Варенье из персиков |
10
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| десерт "Тортимилка" |
10
|
40 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 375 | 363 | 12 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
14
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
40
|
60 | 11 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 59 | 126 | 13 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4 | 3 | 25 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
100
|
172 | 25 | 6 | 1 |
| Активиа высокобелковая (вишня и черная смородина) |
130
|
115 | 8 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 440 | 38 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы "Злаковый коктейль черничный" |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Язычок слоеный |
40
|
147 | 2 | 8 | 14 |
| Итого | 250 | 235 | 4 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
180
|
135 | 3 | 1 | 26 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11 | 3 | 0 |
| Борщ куриный |
200
|
73 | 3 | 4 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 450 | 324 | 19 | 12 | 32 |
| Итого за день | 1464 | 1491 | 89 | 54 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а у вас очень верный ход мыслей, хорошо, что первым делом вы прислушиваетесь к себе. потому что работа над своим телом - это не на месяц, не на два, даже не на год. это на несколько лет и, если не надоест, то на всю жизнь. и поэтому, чем дольше мы сможем находиться в таком образе жизни, тем лучше. и чем больше мы будем подавлять свои желания и забивать на сигналы организма, тем быстрее сорвемся и всё бросим.