Вакуум: первый подход по 15 раз (задержка 20 сек.), второй подход
по 15 раз (задержка 15 сек.), планка - 1 минута.
Совершенно не хотелось делать вакуум. Не выспалась и очень тянуло
быстрее позавтракать, а упражнение у меня занимает минут 20.
Сказала себе, что если не хочется делать, значит обязательно НАДО.
Отличный принцип для ленивых дней. Это все отходняк от аврала на
работе, конечно.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Каша пшенная по 1-278
100 г · б 2 · ж 3 · у 16
109
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 19
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 239 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 21
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6 · ж 1 · у 29
161
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Котлеты (свинина, говядина)
100 г · б 14 · ж 19 · у 9
272
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Сельдерей
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 521 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 47
Дневной перекус
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Активиа термостатная высокобелковая
170 г · б 8 · ж 4 · у 20
151
ккал
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 34
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
100 г · б 30 · ж 2 · у 0
154
ккал
Печенье овсяное
10 г · б 0 · ж 1 · у 7
43
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде