Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Вакуум - 10 раз по 25 сек., планка 1 мин. 50 сек.
Шла вчера с тренировки и размышляла на тему того, почему так велик соблазн урезать калории. Мы же все через это проходили, правда? По крайней мере многие женщины... Я шла рожать с весом 82 кг при росте 164 см. Объем моего живота был 110 см. После родов вес улетал стремительно: кормление, бессонные ночи с беспрерывным качанием, только полезная еда (в основном каши, мясо и немного овощей). Через месяца три я весила 58 кг., при это я выглядела скорее истощенной, чем стройной. И мне захотелось большего. И чем быстрее, тем лучше. Началась история с низкоуглеводкой (да-да, во время кормления, а кормила я долго - 2,4 года) и домашними силовыми... Я, конечно, похудела, но как-то утром просто не смогла встать. Сил не было вообще, никаких, абсолютно. Вес 52 кг., совершенное истощение моральное и физическое, плюс отражение не радовало - плоская попа и выпирающий живот. Конечно, ведь ни о каком росте мышц при таком рационе речи не идет. И ни о какой эстетике соотвественно. И я конечно же забросила силовые и вообще решила на долгое время, что спорт и здоровое питание (а это я тогда считала здоровым питанием) не для меня...
И вся эта история, и тысячи похожих историй напомнили мне сказку о золотой рыбке. Это ведь все жадность. Мы хотим результаты, сейчас же, сию минуту! Не хотим мы быть столбовыми дворянками (весить 60 кг.), хотим быть владычицами морскими (красотками-фитоняшками), но только особо ничего для этого не делать. Урезать рацион - это же самое простое и быстрое. Только никак нам невдомек, что впереди нас ждет разбитое корыто. Может быть стоит задуматься?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Арахисовая паста	15	96	4	8	1
Овсяный блин с сыром	100	314	13	19	21
Итого	322	458	19	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра тушеные с луком	40	67	8	3	0
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Беляш с куриной грудкой	200	421	21	14	52
Перловая каша на воде	150	163	4	0	33
Итого	514	703	35	21	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	310	80	2	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луковый суп	200	126	6	6	12
Овсяный блин с сыром	50	157	6	9	11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Сыр, гауда	10	35	2	2	0
Итого	280	366	16	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0	60	12	0	1
Итого	0	60	12	0	1
Итого за день	1426	1669	86	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была для меня тяжелой, но восстановилась я довольно быстро - сегодня уже ничего не болит. Хорошее питание залог отличного восстановления Подмигиваю

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	6		6

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	20		56
Вес снаряда	10	12	15		692

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	15	15	15		1125

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	10	10	10		420

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 46 мин

Количество повторений: 608 раз

Тоннаж: 5672 кг

Марина Феникс 03.05.2018 14:04

очень знакомая история.) я лет с 17 экспериментировала с разными режимами питания, а последние лет 5 - с подсчетом калорий. и постоянно норовила что-нибудь себе урезать.) даже когда уже начиталась адекватной информации по питанию и понимала, что не стоит занижать БЖУ, все равно руки чесались хоть что-нибудь занизить, чтобы побыстрее увидеть заветную цифру на весах. только в последние два года мозги встали на место. и то лишь потому, что гормональная система начала давать сбои, и пришлось пересматривать свое отношение к еде в целом. мой самый низкий вес был 45 кг при росте 167, и я была близка к анорексии. а потом начались компульсивные переедания. в общем, не один год прошел, чтобы наладить отношения с едой и не жрать печеньки килограммами. а всё лишь потому, что хотелось похудеть побыстрей, забив на все правила. и стоит ли говорить, что фигура в 45 кг оставляла желать лучшего? ) жировая прослойка даже в этом весе была, т.к. организм избавлялся от мышц, в первую очередь. плюс крайне сухая кожа и выпадающие волосы. красота.)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок