Ася
12.05.2018 10:40
Дневник питания за 11.05.2018
Вчера был спектакль, который последний раз игрался в январе.
Выходила, в силу обстоятельств, без репетиций и повторов. Ужасно
волновалась, съесть то, что запланировала заранее, не смогла. Зато
после спектакля было празднование дня рождения у одного из наших
ребят. Так что разряжалась шампанским и слопала 3 тарталетки с
салатами неизвестного происхождения (2 из них были прям мини-мини,
с 5-рублевую монету, в дневник их не внесла). Утром уже пожалела о
выпитом шампанском, ведь не люблю же это ощущение(((((((( Вакуум и
планку вчера не делала, сегодня пока тоже... Ну ничего, впереди
треня, хоть горло прошло внезапно. Очень меня выступления
выбивают из привычного ритма. Надо с этим что-то делать. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке |
100
|
110 | 4 | 3 | 15 |
| Шоколад низкокаллорийный |
11
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 416 | 256 | 7 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковый микс |
9
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
20
|
125 | 5 | 10 | 2 |
| Итого | 49 | 211 | 10 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
130
|
192 | 5 | 2 | 37 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 335 | 394 | 35 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из персиков |
15
|
38 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 315 | 201 | 22 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
400
|
352 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 400 | 352 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1515 | 1415 | 76 | 41 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
12.05.2018 14:23
1
красотища! интересная у вас работа.)
Марина
Феникс, не, работа у меня в театре не играть, а пиарить его. А
это хобби в небольшом частном театре для души)))