Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла,
что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что
произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание
запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому
что завтра же уже нельзя((((((( Ехала домой сытая физически и
совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок
вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный
желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на
следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда
хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за
день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион
можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей
противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь 🤦
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г
Хлеб чиабатта
20 г
52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
Горький шоколад без сахара
10 г
46 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 2 г
Арахисовая паста без сахара
10 г
67 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 1 г
Итого 193
ккал, Б
6
г, Ж
11
г, У
16
г
Утренний перекус
Пирожок с капустой
80 г
183 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 24 г
Итого 183
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
24
г
Обед
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г
28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Рикотта карамель тоффи
20 г
34 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 3 г
Куриный суп с картошкой
200 г
103 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 5 г
Сметана 20,0% жирности
20 г
41 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
15
г
Дневной перекус
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г
28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
20 г
60 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 0 г
Апельсин
200 г
86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г
158 ккал, б 12 г, ж 11 г, у 0 г
Итого 332
ккал, Б
21
г, Ж
16
г, У
22
г
Ужин
Огурец, грунтовый
50 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный
150 г
195 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 42 г
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г
136 ккал, б 17 г, ж 6 г, у 0 г
Масло подсолнечное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 395
ккал, Б
22
г, Ж
12
г, У
46
г
Вечерний перекус
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция
120 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г
Молоко пастеризованное нежирное
100 г
32 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 152
ккал, Б
27
г, Ж
1
г, У
7
г
Итого за день 1464
ккал, Б
88
г, Ж
57
г, У
132
г