Ася
23.05.2018 09:55

Дневник питания за 22.05.2018

Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла, что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому что завтра же уже нельзя(((((((  Ехала домой сытая физически и совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь :call-down:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб чиабатта
20
52 1 0 9
Горький шоколад без сахара
10
46 1 3 2
Арахисовая паста без сахара
10
67 2 5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с капустой
80
183 4 8 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Рикотта карамель тоффи
20
34 1 1 3
Куриный суп с картошкой
200
103 4 1 5
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
20
60 5 4 0
Апельсин
200
86 1 0 16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный
150
195 3 0 42
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70
136 17 6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное нежирное
100
32 3 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ