Ася
23.05.2018 09:55
Дневник питания за 22.05.2018
Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла,
что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что
произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание
запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому
что завтра же уже нельзя((((((( Ехала домой сытая физически и
совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок
вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный
желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на
следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда
хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за
день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион
можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей
противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь :call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Горький шоколад без сахара |
10
|
46 | 1 | 3 | 2 |
| Арахисовая паста без сахара |
10
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 240 | 193 | 6 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с капустой |
80
|
183 | 4 | 8 | 24 |
| Итого | 80 | 183 | 4 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Рикотта карамель тоффи |
20
|
34 | 1 | 1 | 3 |
| Куриный суп с картошкой |
200
|
103 | 4 | 1 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 250 | 206 | 7 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
20
|
60 | 5 | 4 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 330 | 332 | 21 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный |
150
|
195 | 3 | 0 | 42 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
70
|
136 | 17 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 395 | 22 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 133 | 152 | 27 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1358 | 1464 | 88 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
