Ася

Ася 23.05.2018 09:55

Дневник питания за 22.05.2018

Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла, что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому что завтра же уже нельзя((((((( Ехала домой сытая физически и совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь 🤦

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Хлеб чиабатта

20 г

52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Горький шоколад без сахара

10 г

46 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 2 г

Арахисовая паста без сахара

10 г

67 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 1 г

Итого 193 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 16 г

Утренний перекус

Пирожок с капустой

80 г

183 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 24 г

Итого 183 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 24 г

Обед

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Рикотта карамель тоффи

20 г

34 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 3 г

Куриный суп с картошкой

200 г

103 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 5 г

Сметана 20,0% жирности

20 г

41 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 15 г

Дневной перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

20 г

60 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 0 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г

158 ккал, б 12 г, ж 11 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 22 г

Ужин

Огурец, грунтовый

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный

150 г

195 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 42 г

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

70 г

136 ккал, б 17 г, ж 6 г, у 0 г

Масло подсолнечное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 395 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 46 г

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция

120 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г

Молоко пастеризованное нежирное

100 г

32 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 152 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 7 г

Итого за день 1464 ккал, Б 88 г, Ж 57 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1464.2

min 1254 1335

110%

Белки
88.6

111%

Жиры
57.4

97.3%

Углеводы
132.2

122

108%

Вода
788.628

2371

33.3%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.5%

b-car

12.1%

В1

23.1%

59.6%

Холин

67.1%

74.8%

28.5%

9.9%

B12

24.9%

155%

23.1%

25.9%

48.3%

вит.К

12.7%

46.8%

Калий

49.7%

36%

1.5%

29.4%

42%

73.8%

11.1%

29.9%

21.2%

161%

51.7%

44.8%

17.9%

83.7%

5.5%

21.1%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты