Дневник Зожника
Ася
26.05.2018 20:15
Дневник питания за 26.05.2018
Короче, странный рацион, конечно, получился))) Ужин просто бомба.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
15 г
· б 1 · ж 7 · у 4
88
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г
· б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовая паста без сахара
20 г
· б 4 · ж 10 · у 3
134
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Яблоко
50 г
· б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого
302
ккал
· Б 9 · Ж 19 · У 20
Утренний перекус
Фасоль (стручок)
100 г
· б 2 · ж 0 · у 3
23
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Сыр творожный
50 г
· б 7 · ж 11 · у 0
125
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого
251
ккал
· Б 17 · Ж 17 · У 5
Обед
Куриный суп с картошкой
320 г
· б 7 · ж 3 · у 9
165
ккал
Майонез "Легкий"
15 г
· б 0 · ж 3 · у 1
33
ккал
Итого
198
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус
Эклер с рикоттой
55 г
· б 2 · ж 9 · у 12
151
ккал
Куриный суп с картошкой
300 г
· б 6 · ж 2 · у 8
155
ккал
Хлеб чиабатта
25 г
· б 1 · ж 1 · у 12
65
ккал
Яблоко
150 г
· б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Банан
100 г
· б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого
539
ккал
· Б 13 · Ж 14 · У 69
Ужин
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция
· б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г
· б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Хлеб чиабатта
30 г
· б 2 · ж 1 · у 14
78
ккал
Итого
243
ккал
· Б 29 · Ж 3 · У 22
Итого за день
1535
ккал
· Б 77 · Ж 61 · У 128
Макронутриенты
Калории
1535.8
min 1308
от 1389
до 1470
105%
Белки
77
от 83
до 88
92.8%
Жиры
61.9
от 61
до 65
100%
Углеводы
128.3
от 127
до 134
100%
Вода
850.795
2553
33.3%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
27.6%
b-car
12.2%
В1
21.2%
B2
55.6%
Холин
28.9%
B5
40.2%
B6
38.7%
B9
17.1%
B12
8.8%
C
56.9%
D
11.1%
E
9.6%
H
21.6%
вит.К
4.5%
PP
29.7%
Калий
66.9%
Ca
37.9%
Si
4%
Mg
32.3%
Na
38.4%
P
47.5%
Cl
12.3%
Fe
42.2%
I
22.6%
Co
88.5%
Mn
46.4%
Cu
28.8%
Mo
35.8%
Se
41.7%
F
9%
Cr
28%
Zn
20.2%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Приход: 1 536 ккал
Расход
1 891 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал
Энергозатраты тренировки: 135 ккал
Разница
−355 ккал
Разница: −355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок