Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Чумной день какой-то, даром что выходной. Утром собирались с дочкой в больницу, но что-то мне неспокойно стало, решила позвонить и уточнить время приема дежурного врача. И, сюрприз, дежурный врач в отпуске! Так что не пошли, стоять в очереди с дитенком, перенесшим отравление совершенно не хотелось. Тренировка сдвинулась с утра на день, а я настолько привыкла тренить утром, что чет совсем не рассчитала обед и тренила с тяжелым желудком. То еще удовольствие. Но самое забавное было потом. После тренировки ужасно хотелось есть, но вот времени на это не было совершенно. В жизни ведь как всегда, то пусто, то слишком весело. На вечер назначены были две читки в разных концах города. Перед этим успела перехватить прот, а потом поскакала с двумя бутерами с сыром по делам. Вечерний перекус размазался с 18 до 23 часов. Т.е. это выглядело так: села в транспорт - схомячила бутер, приехала в пункт А - выпила кофе, приехала в пункт Б. Второй бутер - ночью по дороге домой. А потом шуршала в ночи на кухне, хлопала дверцами и пикала микроволновкой. Еще и вносила питание и тренировку судорожно, чтобы хоть как-то прикинуть сколько чего можно съесть. Подсчет калорий в загруженные дни - то еще развлечение, конечно.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45 г · б 5 · ж 5 · у 0
71
ккал
Шоколад 97,7
7 г · б 1 · ж 3 · у 1
41
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовая паста без сахара
15 г · б 3 · ж 8 · у 2
100
ккал
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Эклер с рикоттой
40 г · б 2 · ж 7 · у 9
110
ккал
Итого 427 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 361 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Рикотта карамель тоффи
15 г · б 0 · ж 1 · у 2
25
ккал
Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Ужин

Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120 г · б 3 · ж 1 · у 5
54
ккал
Итого 174 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70 г · б 5 · ж 1 · у 32
169
ккал
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Фасоль (стручок)
100 г · б 2 · ж 0 · у 3
23
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
50 г · б 9 · ж 5 · у 0
86
ккал
Капучино
200 г · б 6 · ж 11 · у 11
83
ккал
Итого 615 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 78
Итого за день 1631 ккал · Б 116 · Ж 66 · У 158
Макронутриенты
Калории
1631.6
min 1794 от 1875 до 1956
87%
Белки
116.6
от 112 до 117
100%
Жиры
66.7
от 83 до 86
80.4%
Углеводы
158.7
от 171 до 179
92.8%
Вода
1015.783
3209
31.7%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
51.5%
b-car
23.6%
В1
47.5%
B2
73.9%
Холин
50.2%
B5
56.4%
B6
78.2%
B9
26%
B12
39.1%
C
76.8%
D
14.3%
E
26.1%
H
26.2%
вит.К
19.8%
PP
123%
Калий
97.3%
Ca
69.4%
Si
137%
Mg
86.5%
Na
104%
P
132%
Cl
15.6%
Fe
77.9%
I
23.4%
Co
176%
Mn
79.8%
Cu
75.3%
Mo
67.4%
Se
82.6%
F
10.8%
Cr
67.5%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
1632 ккал
Приход: 1632 ккал
Расход
2458 ккал
Норма энергозатрат: 1756 ккал Энергозатраты тренировки: 702 ккал
Итого
-826 ккал
Итого: -826.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дотянула становую до 40 кг., на следующей неделе хотелось бы прибавить в приседе. Тем более, что дома приседала с самопальной штангой весом 48-50 кг. примерно, правда только 15 раз. Выпады делала в этот раз хитрые - болгарские (не нашла их тут и решила не париться с созданием нового упражнения)  и добивала ягодицы классическими. Ух, прям, какие эти болгарские непростые. Бегать после трени не получилось - устала, зато прошагала быстрым шагом 50 минут, еле стащила себя с дорожки. 
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне) 398 ккал
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал
1
20
x
15
2
25
x
15
3
25
x
15
 
=
Итого
1050
 
45
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
900
 
45
Глубокие приседания со штангой 92 ккал
1
25
x
20
2
30
x
20
3
35
x
20
4
40
x
20
 
=
Итого
2600
 
80
Выпады с гантелями 44 ккал
1
15
x
24
2
15
x
24
3
20
x
30
 
=
Итого
1320
 
78
Отведение ноги назад в тренажёре 21 ккал
1
16
x
40
2
18
x
40
3
18
x
40
 
=
Итого
2080
 
120
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 21 ккал
1
20
x
20
2
25
x
20
3
25
x
20
 
=
Итого
1400
 
60
Сведение ног в тренажёре 14 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Становая тяга классическая 39 ккал
1
25
x
20
2
35
x
20
3
40
x
15
 
=
Итого
1800
 
55
Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал
1
50
x
25
2
50
x
20
3
50
x
20
 
=
Итого
3250
 
65
Подъём ног в упоре 19 ккал
15, 15, 15
Скручивания на наклонной лавке 10 ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 678 раз
Тоннаж: 15600 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0