Ася
29.05.2018 09:47

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Чумной день какой-то, даром что выходной. Утром собирались с дочкой в больницу, но что-то мне неспокойно стало, решила позвонить и уточнить время приема дежурного врача. И, сюрприз, дежурный врач в отпуске! Так что не пошли, стоять в очереди с дитенком, перенесшим отравление совершенно не хотелось. Тренировка сдвинулась с утра на день, а я настолько привыкла тренить утром, что чет совсем не рассчитала обед и тренила с тяжелым желудком. То еще удовольствие. Но самое забавное было потом. После тренировки ужасно хотелось есть, но вот времени на это не было совершенно. В жизни ведь как всегда, то пусто, то слишком весело. На вечер назначены были две читки в разных концах города. Перед этим успела перехватить прот, а потом поскакала с двумя бутерами с сыром по делам. Вечерний перекус размазался с 18 до 23 часов. Т.е. это выглядело так: села в транспорт - схомячила бутер, приехала в пункт А - выпила кофе, приехала в пункт Б. Второй бутер - ночью по дороге домой. А потом шуршала в ночи на кухне, хлопала дверцами и пикала микроволновкой. Еще и вносила питание и тренировку судорожно, чтобы хоть как-то прикинуть сколько чего можно съесть. Подсчет калорий в загруженные дни - то еще развлечение, конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Шоколад 97,7
7
41 1 3 1
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Арахисовая паста без сахара
15
100 3 8 2
Яблоко
100
47 0 0 9
Эклер с рикоттой
40
110 2 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Соевый соус
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Рикотта карамель тоффи
15
25 0 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
120
54 3 1 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
169 5 1 32
Сыр российский
30
109 6 8 0
Банан
150
144 2 0 31
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Куриный окорочок (Тушение)
50
86 9 5 0
Капучино
200
83 6 11 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дотянула становую до 40 кг., на следующей неделе хотелось бы прибавить в приседе. Тем более, что дома приседала с самопальной штангой весом 48-50 кг. примерно, правда только 15 раз. Выпады делала в этот раз хитрые - болгарские (не нашла их тут и решила не париться с созданием нового упражнения)  и добивала ягодицы классическими. Ух, прям, какие эти болгарские непростые. Бегать после трени не получилось - устала, зато прошагала быстрым шагом 50 минут, еле стащила себя с дорожки. 
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
30
35
40
2600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
30
78
Вес снаряда
15
15
20
1320
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
16
18
18
2080
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
25
35
40
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
50
50
50
3250
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 678 раз
Тоннаж: 15600 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты