Ася 31.05.2018 10:20

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Начались сумасшедшие деньки с репетициями и читками, а ещё на работе завершение сезона. Опять пришла домой в 23. Планирование питания и запас еды с собой решает. Иначе совсем бы никакая была бы к концу дня.

Завтрак

Шоколад 97,7

7 г

41 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 1 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Арахисовая паста без сахара

15 г

100 ккал, б 3 г, ж 8 г, у 2 г

Итого 198 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 11 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г

151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

80 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Сметана 20,0% жирности

10 г

20 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 351 ккал, Б 37 г, Ж 7 г, У 30 г

Дневной перекус

Каша перловая

100 г

147 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 29 г

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г

90 ккал, б 17 г, ж 1 г, у 0 г

Соевый соус

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад ARRIBA 77,7%

15 г

88 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 4 г

Масло горчичное

12 г

107 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Яблоко

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 507 ккал, Б 23 г, Ж 23 г, У 48 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г

100 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 18 г

Сыр российский

50 г

182 ккал, б 11 г, ж 14 г, у 0 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 368 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 35 г

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция

120 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г

Итого 120 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 1546 ккал, Б 109 г, Ж 60 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1546.1

min 1309 от 1390 до 1471

105%

Белки
109.8

от 83 до 88

125%

Жиры
60.8

от 61 до 65

99.7%

Углеводы
128.5

от 127 до 134

100%

Вода
1153.244

2554

45.2%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.7%

b-car

19%

В1

40.5%

55.2%

Холин

37.2%

64.5%

68.1%

22.8%

B12

38.5%

182%

6.5%

34.4%

10.9%

вит.К

19.5%

125%

Калий

86.1%

76.9%

119%

68.4%

136%

137%

50%

71.6%

15.3%

132%

95.8%

106%

66.2%

79.7%

13.4%

51%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Успела по заниматься только дома. Зато с маленьким весом хорошо делать медленно и вдумчиво, либо наоборот - ускорять темп.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 53 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Выпады с гантелями 31 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Тяга гантелей в наклоне 16 ккал

1
6
x
40

2
6
x
40

3
6
x
40

Итого
720

120

Жим штанги лёжа классический 7 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Подъём туловища по методу Янда 29 ккал

25, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 3120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок