Ася

Ася 31.05.2018 10:20

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Начались сумасшедшие деньки с репетициями и читками, а ещё на работе завершение сезона. Опять пришла домой в 23. Планирование питания и запас еды с собой решает. Иначе совсем бы никакая была бы к концу дня.

Завтрак

Шоколад 97,7

7 г · б 1 · ж 3 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Арахисовая паста без сахара

15 г · б 3 · ж 8 · у 2

100

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 11

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 351 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Каша перловая

100 г · б 4 · ж 1 · у 29

147

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

15 г · б 1 · ж 7 · у 4

ккал

Масло горчичное

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107

ккал

Яблоко

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 507 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 48

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Апельсин

200 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 368 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 35

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3

Итого за день 1546 ккал · Б 109 · Ж 60 · У 128

Макронутриенты

Калории
1546.1

min 1309 от 1390 до 1471

105%

Белки
109.8

от 83 до 88

125%

Жиры
60.8

от 61 до 65

99.7%

Углеводы
128.5

от 127 до 134

100%

Вода
1153.244

2554

45.2%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.7%

b-car

19%

В1

40.5%

55.2%

Холин

37.2%

64.5%

68.1%

22.8%

B12

38.5%

182%

6.5%

34.4%

10.9%

вит.К

19.5%

125%

Калий

86.1%

76.9%

119%

68.4%

136%

137%

50%

71.6%

15.3%

132%

95.8%

106%

66.2%

79.7%

13.4%

51%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1 546 ккал

Расход

1 892 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Успела по заниматься только дома. Зато с маленьким весом хорошо делать медленно и вдумчиво, либо наоборот - ускорять темп.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 53 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Выпады с гантелями 31 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Тяга гантелей в наклоне 16 ккал

1
6
x
40

2
6
x
40

3
6
x
40

Итого
720

120

Жим штанги лёжа классический 7 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Подъём туловища по методу Янда 29 ккал

25, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 3120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы