БУЧ. День 11. Белковый 1.
В планах провести три таких белковых дня подряд, т.к. в субботу
уезжаю на турбазу. Там будет не до диеты, хотя, конечно, постараюсь
без размаха кушать, зачастила я с поблажками. Пока не знаю,
получится ли в пятницу сделать белковый день, нужно еще куда-то
тренировку вписать до субботы, а без углеводов она тяжко проходит.
Еще и горло(((
Завтрак
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло сливочное 82%
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Сыр Эдам
15 г · б 3 · ж 3 · у 0
50
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
44
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 10
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
20 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Сыр Эдам
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Итого 283 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 11
Обед
Фасоль (стручок) (Варка)
80 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Куриные грудки в соусе ткемали
150 г · б 33 · ж 3 · у 3
190
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6
38
ккал
Итого 274 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 17
Дневной перекус
Творог Зерненый 7% [Простоквашино]
130 г · б 13 · ж 9 · у 3
150
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 178 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 8
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
140 г · б 35 · ж 13 · у 0
273
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде