Сегодня планировала провести 2-й белковый день, но меня начало
качать. Это знакомое чувство, когда урезаешь долго угли и тебя
начинает потрясывать... Плохо, очень-очень плохо. Пожалуй, я пас.
Перехожу на подсчет кбжу с легким дефицитом без крайностей. А
сегодня вот, и это без ужина. Самое ужасное, что опять пришла к
качелям. Главное не начать себя ругать. Возможно выпаду на пару
дней из дневника, отдохну от подсчетов, замеров и вечных мыслей о
последнем килограмме.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
7 г · б 0 · ж 3 · у 2
44
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 176 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 10
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 184 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 8
Обед
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Куриные грудки в соусе ткемали
200 г · б 44 · ж 4 · у 5
254
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Итого 308 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 16
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
Ну его, этот БУЧ. Ты и нормальным сбалансированным рационом сможешь
выстроить тело своей мечты. Чем меньше издевательств над собой, тем
лучше в перспективе. Возможно, когда вес встал, надо было вообще
уйти на поддержку на неделю-две, чтоб организм отдохнул. Через
каждые три месяца дефицита рекомендуется давать себе такую
передышку.
Марина
Феникс, я тоже так подумала, тем более что-то зачастила болеть.
Пусть и легкое недомогание, но на продуктивности сказывается. Плюс
стала хуже соображать! А это вообще - все. Не надо мне рельефа
такой ценой))) А еще как услышала запах ватрушки...все как в
тумане, четырех кусков нет... Может и правда пока на поддержку
выйду на месяц. В любом случае больше не буду загоняться слишком по
поводу веса.
Ася,
вот я по тем же причинам быстренько свернула свой БУЧ-эксперимент -
как только мозг стал тупить, я поняла, что нафиг мне это надо
вообще.)) у меня работать не выходит с тупым мозгом, т.к. писанины
много. а когда тупится, то не пишется.) и углеводные/смешанные дни
точно так же как в тумане проходили, сметала всё, что плохо лежит.)
Марина
Феникс, ну и я по работе частенько пишу, к тому же об
искусстве. И как вот думать о высоком, когда у тебя одни пончики и
пряники в голове?)))))) Пришлось вчера пачку мятных пряничков
прикупить, чтобы сконцентрироваться на работе.