Дневник Зожника

Дневник питания за 19.06.2018

Сегодня появились и силы и желание готовить! 💃
Значит, дело идет на выздоровление. Тут главное не перезагрузить себя домашними делами. Фантазировала на кухне на основе подсмотренных в ленте (и не только) рецептов. Соевый кекс получился ОБАЛДЕННЫМ, хотя я чуток отошла от рецепта, вместо яблочного пюре, например, добавила мякоть персика, растительное масло заменила 20 г. сливочного (10 г. в тесто, остальное - чтобы смазать форму), добавила из наполнителей только чернослив, вместо сахара - сироп нулевку с кококсовым ароматом. Переживала, пропечется ли кекс, а то у меня одна большая силиконовая форма с дыркой для шарлотки, но все пропеклось отлично, плюс никаких проблем с пригоранием к форме не было. Это редкость для пп-шной выпечки, которую я уже успела попробовать. Вообще кекс получился не особо пышным, но плотным и нежным на вкус. А главное - в мой коридор такая вкусняшка вписывается со свистом. 
Еще пока томятся в духовке рулетики из куриной грудки в сыре и сметане с черносливом. Все-таки муж из командировки вечером приезжает, надо его порадовать домашней едой, раз уж вынужденно бездельничаю. Как попробуем рулетики - отпишусь. Всем хорошего дня 😊
 

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Персик
170 г · б 1 · ж 0 · у 16
76
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Сыр Маасдам [Магнит]
13 г · б 3 · ж 3 · у 0
45
ккал
Персик
80 г · б 0 · ж 0 · у 7
36
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Шоколад 97,7
7 г · б 1 · ж 3 · у 1
41
ккал
Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка в сметане с черносливом и сыром
100 г · б 14 · ж 4 · у 5
122
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]
4 г · б 0 · ж 1 · у 1
20
ккал
Кекс соевый
110 г · б 12 · ж 9 · у 18
207
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 485 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 47

Дневной перекус

Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Куриная грудка в сметане с черносливом и сыром
150 г · б 21 · ж 6 · у 8
183
ккал
Огурец, грунтовый
160 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Перец красный сладкий
80 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Укроп
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Кекс соевый
50 г · б 5 · ж 4 · у 8
94
ккал
Миндаль
20 г · б 3 · ж 10 · у 2
121
ккал
Итого 514 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 32
Итого за день 1436 ккал · Б 83 · Ж 57 · У 138
Макронутриенты
Калории
1436.1
min 1244 1742
82.4%
Белки
83.6
78
107%
Жиры
57.8
58
99.7%
Углеводы
138.2
226
61.2%
Вода
1622.13
2352
69%
Клетчатка
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
110%
b-car
103%
В1
150%
B2
176%
Холин
37.3%
B5
287%
B6
176%
B9
131%
B12
33%
C
492%
D
107%
E
235%
H
64.7%
вит.К
187%
PP
96.1%
Калий
137%
Ca
72.5%
Si
188%
Mg
97.4%
Na
181%
P
122%
Cl
25%
Fe
65.4%
I
43.8%
Co
177%
Mn
224%
Cu
105%
Mo
48.1%
Se
63.8%
F
17.2%
Cr
140%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
1436 ккал
Приход: 1436 ккал
Расход
1742 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -305.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0