| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсянка на молоке |
150
|
169.1 | 5.7 | 8.6 | 17.3 |
| Горький Шоколад 72% [Swiss Original] |
8.6
|
47.3 | 0.8 | 3.4 | 2.7 |
| Даниссимо творожная " Грецкий орех и кленовый сироп" |
130
|
182 | 7.7 | 6.9 | 21.3 |
| Итого | 488 | 426 | 15 | 20 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
15
|
48 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Итого | 25 | 76 | 4 | 4 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 610 | 421 | 17 | 16 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Рисовые шарики |
25
|
30.5 | 2.1 | 0.4 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 325 | 204 | 24 | 6 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 45 | 136 | 8 | 6 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
0.5
|
60 | 12 | 0.5 | 1.5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овощное рагу |
200
|
56.6 | 2.8 | 0.6 | 9.6 |
| Итого | 316 | 161 | 17 | 2 | 15 |
| Итого за день | 1810 | 1426 | 89 | 56 | 133 |
у меня бывают дни, когда вроде съела всё, что планировала, но хочется еще. обычно это тоже в пмс. я не всегда осознаю, что это именно оно, но потом по календарю сверяю - и точно.)) в общем, если хочется еще, я ем. и пофиг, что один день дефицита не будет. зато и голода на следующий день больше нет, похудение идет своим чередом. организм никогда просто так не посылает сигналы голода (если исключить эмоциональные переедания на фоне стресса/скуки и недостаток воды). если он говорит "жрать хочу!" в нормальных условиях, значит, внутри происходят энергоемкие процессы, и ему действительно может не хватать той пищи, что мы дали в течение дня. а если хронический голод, значит, ежедневная нехватка энергии извне. в пмс действительно энергоемкие процессы в организме происходят, можно есть чуть больше (хотя бы на 100-200 ккал) всю неделю до наступления кд. даже если за эту неделю будешь худеть чуть медленнее - потеряешь 150 грамм вместо 300 - ну и что? ) зато с нормальным настроением и без голода. в общем, сейчас тебе нужно заняться самовнушением, что во время голода есть можно и даже нужно. и последствий страшных не будет, наоборот.