Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Честно говоря, планировала сделать зажор. Тааак грустно на душе стало, да, думаю, наемся роллов. Но мне стало настолько грустно, что даже есть не захотелось. Да что же это такое, даже читмилить не получилось! 😞

Завтрак

Торт трюфельный
200 г · б 15 · ж 29.6 · у 91
716.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 746 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 93

Обед

Omega-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша перловая
150 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 43.5
221.7
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сливочный Сыр 45-50% [Беларусь]
25 г · б 1.3 · ж 8.5 · у 1
85.5
ккал
Итого 535 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 47

Дневной перекус

Клубника, сырая
100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7
32
ккал
Рисовые шарики
25 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.8
30.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 116 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 17

Ужин

Omega-3
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с картошкой
200 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 5.9
103.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 194 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 17

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1758 ккал · Б 91 · Ж 63 · У 184
Макронутриенты
Калории
1758.8
min 1614 2108
83.4%
Белки
91.1
95
95.9%
Жиры
63.9
71
90%
Углеводы
184
274
67.2%
Вода
843.06
2846
29.6%
Клетчатка
7.5
20
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
11.2%
b-car
0.7%
В1
125%
B2
150%
Холин
37.6%
B5
269%
B6
136%
B9
120%
B12
48.9%
C
136%
D
103%
E
170%
H
51.5%
вит.К
26%
PP
58.6%
Калий
45.3%
Ca
61.2%
Si
5.5%
Mg
42.7%
Na
136%
P
107%
Cl
63.6%
Fe
26.5%
I
35.3%
Co
44.3%
Mn
161%
Cu
41.5%
Mo
40.4%
Se
51.2%
F
11.8%
Cr
34.5%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1 759 ккал
Приход: 1 759 ккал
Расход
2 111 ккал
Норма энергозатрат: 1 728 ккал Энергозатраты тренировки: 383 ккал
Разница
−352 ккал
Разница: −352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного вареная сегодня была, но это у меня на фоне нервяка. Такой вот отпуск, все как у настоящих взрослых))) В приседе работали над техникой сегодня, большой вес не брали, зато приседала качественно.  В становой спина начала подводить, не успевает за ногами. Кардио сделать не успела, надо было бежать на важную встречу по работе, но я бы и не смогла уже, наверное, что-то прям хорошо так поработала, еле уползла)
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне) 46 ккал
6
Глубокие приседания со штангой 100 ккал
1
20
x
16
2
20
x
26
3
15
x
36
4
15
x
36
 
=
Итого
1920
 
114
Выпады со штангой 35 ккал
1
30
x
26
2
30
x
26
 
=
Итого
1560
 
52
Выпады с гантелями 16 ккал
1
15
x
30
 
=
Итого
450
 
30
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 24 ккал
1
30
x
20
2
30
x
20
3
30
x
20
 
=
Итого
1800
 
60
Сведение ног в тренажёре 39 ккал
1
55
x
20
2
55
x
20
3
55
x
20
 
=
Итого
3300
 
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа 36 ккал
1
65
x
20
2
75
x
20
3
85
x
10
 
=
Итого
3650
 
50
Становая тяга на прямых ногах 32 ккал
1
26
x
15
2
36
x
15
3
40
x
15
 
=
Итого
1530
 
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 16 ккал
1
15
x
15
2
15
x
10
 
=
Итого
375
 
25
Подъём на носки в тренажёре стоя 9 ккал
1
25
x
20
2
25
x
20
3
25
x
20
 
=
Итого
1500
 
60
Подъём ног в упоре 19 ккал
15, 15, 15
Скручивания на наклонной лавке 11 ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 571 раз
Тоннаж: 16085 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок