Ася
09.07.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Честно говоря, планировала сделать зажор. Тааак грустно на душе стало, да, думаю, наемся роллов. Но мне стало настолько грустно, что даже есть не захотелось. Да что же это такое, даже читмилить не получилось! :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт трюфельный
200
716.4 15 29.6 91
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Каша перловая
150
221.7 6.1 2.6 43.5
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9.8 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Сливочный Сыр 45-50% [Беларусь]
25
85.5 1.3 8.5 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7
Рисовые шарики
25
30.5 2.1 0.4 4.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Куриный суп с картошкой
200
103.7 4.5 1.9 5.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного вареная сегодня была, но это у меня на фоне нервяка. Такой вот отпуск, все как у настоящих взрослых))) В приседе работали над техникой сегодня, большой вес не брали, зато приседала качественно.  В становой спина начала подводить, не успевает за ногами. Кардио сделать не успела, надо было бежать на важную встречу по работе, но я бы и не смогла уже, наверное, что-то прям хорошо так поработала, еле уползла)
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
26
36
36
114
Вес снаряда
20
20
15
15
1920
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
26
26
52
Вес снаряда
30
30
1560
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
15
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
55
55
55
3300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
10
50
Вес снаряда
65
75
85
3650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
36
40
1530
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
15
15
375
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 571 раз
Тоннаж: 16085 кг
  • Нравится 5
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ