Ася

09.07.2018 19:26

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Честно говоря, планировала сделать зажор. Тааак грустно на душе стало, да, думаю, наемся роллов. Но мне стало настолько грустно, что даже есть не захотелось. Да что же это такое, даже читмилить не получилось! :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт трюфельный	200	716.4	15	29.6	91
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	2	0	0	0	0
Итого	402	746	16	30	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Каша перловая	150	221.7	6.1	2.6	43.5
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9.8	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сливочный Сыр 45-50% [Беларусь]	25	85.5	1.3	8.5	1
Итого	487	535	34	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Рисовые шарики	25	30.5	2.1	0.4	4.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	225	116	5	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Куриный суп с картошкой	200	103.7	4.5	1.9	5.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	247	194	7	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	133	165	27	2	7
Итого за день	1494	1758	91	63	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного вареная сегодня была, но это у меня на фоне нервяка. Такой вот отпуск, все как у настоящих взрослых))) В приседе работали над техникой сегодня, большой вес не брали, зато приседала качественно. В становой спина начала подводить, не успевает за ногами. Кардио сделать не успела, надо было бежать на важную встречу по работе, но я бы и не смогла уже, наверное, что-то прям хорошо так поработала, еле уползла)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	26	36	36		114
Вес снаряда	20	20	15	15		1920

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	26		52
Вес снаряда	30	30		1560

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	15		450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	55	55	55		3300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда	65	75	85		3650

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	26	36	40		1530

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда	15	15		375

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Время: 6 мин

Количество повторений: 571 раз

Тоннаж: 16085 кг

Новые рецепты

Бутерброды с лососем и творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

АнюткаЯ

2024-04-11

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%