Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Третий день дефицита, пока норм. Белки, все-таки перебираю, так сытнее. С жирами вот теперь возникла проблема - как не перебрать, когда столько ништяков специальных для добора дома появилось. Пока держу себя в руках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Горький шоколад без сахара	10	46	1	3.6	2.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Эдам	15	50.7	3.9	3.9	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Язык свиной заливной	50	46	4.2	13.2	0
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	4	0	0	0	0
Итого	409	329	19	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Арахисовая паста	15	96	4.2	8	1.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	290	231	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Пряники "Забавушка" с ароматом клубники	50	170	2.2	2.6	36.6
Итого	332	590	44	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис "Праздник сластены"	15	52.5	0.6	0.5	11.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	215	76	2	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	100	111.6	3.4	0.4	23.1
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"	75	87	10.5	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	5	3	0.2	0	0.6
Итого	310	232	15	5	29
Итого за день	1556	1460	90	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка, никаких прибавок в весе, не считая ягодичного моста. Теперь делаю с 40 кг. Тяжко, но потом кайфово.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	45	55	65		2975

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	26	36	41		1545

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	46		690

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	26	31	31		2640

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	40	40		2200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда	45	45	45		2925

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	26	36	36	41		2085

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	25		55
Вес снаряда	25	25	25		1375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 17635 кг

Ксандровна 26.07.2018 15:38

Вот-вот! И я пытаюсь найти эту золотую середину БЖУшную. Комплекс отличницы вбит ещё в октябрёнко-пионерском детстве и не отпускает из своих железных клещей:D

Ася 26.07.2018 15:50

Оксана, ну я ещё расслабилась немного на поддержке))) Теперь вновь надо привыкать к дефициту.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок