Дневник Зожника
Ася
09.08.2018 13:57
Дневник питания за 08.08.2018
Внезапно перебрала жиры...А все дело в том, что запланированная икра минтая была уничтожена мужем) Зато я нашла селедку
😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.3
ккал
Сыр российский
15 г
· б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Банан
40 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Шоколад горький
11 г
· б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5
56.9
ккал
Daily Max
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
262
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Сырники протеиновые
150 г
· б 30 · ж 8.4 · у 11.9
248
ккал
Итого
248
ккал
· Б 30 · Ж 8 · У 11
Обед
Картофель отварной по 1-206
150 г
· б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
120 г
· б 24.7 · ж 3 · у 1
136.7
ккал
Итого
249
ккал
· Б 27 · Ж 3 · У 24
Дневной перекус
Крем-суп грибной с шампиньонами
200 г
· б 2.8 · ж 10.8 · у 10
148
ккал
Латте [Кофе Хауз]
220 г
· б 5.7 · ж 4.6 · у 9.2
96.8
ккал
Итого
244
ккал
· Б 8 · Ж 15 · У 19
Ужин
Omega-3
3 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники протеиновые
75 г
· б 15 · ж 4.2 · у 5.9
124
ккал
Крем-Халва
25 г
· б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5
140
ккал
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
9 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Итого
290
ккал
· Б 19 · Ж 15 · У 17
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г
· б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50 г
· б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Итого
272
ккал
· Б 11 · Ж 16 · У 19
Итого за день
1566
ккал
· Б 106 · Ж 68 · У 127
Макронутриенты
Калории
1566.5
min 1409
от 1489
до 1569
100%
Белки
106.8
от 89
до 94
114%
Жиры
68.7
от 65
до 69
100%
Углеводы
127.4
от 136
до 143
93.7%
Вода
635.315
2682
23.7%
Клетчатка
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
33.6%
b-car
3.8%
В1
134%
B2
160%
Холин
60.5%
B5
265%
B6
178%
B9
126%
B12
86.7%
C
99%
D
115%
E
177%
H
73.3%
вит.К
21.5%
PP
141%
Калий
75.6%
Ca
71.5%
Si
9.8%
Mg
58%
Na
297%
P
148%
Cl
183%
Fe
32.5%
I
41.8%
Co
306%
Mn
137%
Cu
18%
Mo
26.7%
Se
109%
F
10.1%
Cr
68.6%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Приход: 1567 ккал
Расход
1987 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Энергозатраты тренировки: 245 ккал
Итого
-421 ккал
Итого: -420.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок