Дневник Зожника

Дневник питания за 14.10.2018

Дошла сегодня до зала! Прям соскучилась ужасно, хотя и страшно было, что все потеряно после перерыва в три недели. Ну что же, потеряно. С трудом сегодня взяла 40 кг на приседе. Ну как с трудом, дыхалка ни к черту, но сделала 3 по 15. Тренер успокаивает, что после болезней, особенно респираторных, это обычное дело и я скоро восстановлюсь. А я что, я даже почти не расстраиваюсь из-за отката. Жизнь, она же такая вот цикличная. И добивается своего не тот, кто идет все время по прямой, а тот, кто остановился, нашел в себе силы и продолжил путь 👌

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кумкват Медовый апельсин
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.5
34.8
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.8
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 6.8
36.4
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.2
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 0
11.6
ккал
Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 22

Утренний перекус

Каша пшенная на молоке и воде
140 г · б 4.5 · ж 7.1 · у 22.3
169.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 27

Обед

Куриный суп с картошкой
250 г · б 5.7 · ж 2.3 · у 7.4
129.6
ккал
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
15 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 5.7
37.5
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8
55.8
ккал
Сыр Король Эдвард [Беларусь]
20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0
63
ккал
Масло сливочное 82%
9 г · б 0.1 · ж 7.4 · у 0.1
67
ккал
Сметана 20,0% жирности
16 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.5
33
ккал
Итого 385 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 24

Ужин

Рисовая каша с морковью и луком
150 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 23.3
150
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
85 г · б 22.1 · ж 7.6 · у 0
163.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 24

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Морковь, сырая
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6
41
ккал
Итого 206 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 17
Итого за день 1473 ккал · Б 89 · Ж 66 · У 115
Макронутриенты
Калории
1473.4
min 1244 1742
84.6%
Белки
89
78
114%
Жиры
66.2
58
114%
Углеводы
115.9
226
51.3%
Вода
779.626
2352
33.1%
Клетчатка
2.8
20
14%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
120%
b-car
167%
В1
20.5%
B2
65.9%
Холин
62.3%
B5
68.7%
B6
27.2%
B9
13.4%
B12
63.5%
C
10.3%
D
38.4%
E
10%
H
38%
вит.К
14%
PP
49.3%
Калий
47.9%
Ca
48.3%
Si
~
Mg
23.3%
Na
76.9%
P
73.5%
Cl
42.7%
Fe
18.5%
I
27.5%
Co
232%
Mn
15.9%
Cu
22.8%
Mo
30.7%
Se
67.8%
F
9.9%
Cr
25.2%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Приход: 1473 ккал
Расход
1742 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Итого
-269 ккал
Итого: -268.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок