Опять на тренировки получится ходить только по выходным. Это надо
просто принять и стремиться построить жизнь так, чтобы получалось и
среди недели) Иначе ломает конкретно без нагрузки физической,
простой дневной активности не хватает. Вес потихоньку уходит,
замечаю это по одежде и отражению в зеркале, но на весы пока не
встаю.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Капкейки ПП Таша
100 г · б 6.7 · ж 7.1 · у 17.6
161.9
ккал
Violette Cream Cheese [Карат]
20 г · б 1.5 · ж 5.3 · у 0.6
56
ккал
Хлеб заварной "Пучах"
30 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.3
63.6
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4
80.3
ккал
Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 36
Утренний перекус
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Итого 251 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 18
Дневной перекус
Choco Pie [Orion]
30 г · б 1.4 · ж 5.4 · у 20.1
135
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 42
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное