Дневник питания за 23.01.2019

Опять на тренировки получится ходить только по выходным. Это надо просто принять и стремиться построить жизнь так, чтобы получалось и среди недели) Иначе ломает конкретно без нагрузки физической, простой дневной активности не хватает. Вес потихоньку уходит, замечаю это по одежде и отражению в зеркале, но на весы пока не встаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капкейки ПП Таша	100	161.9	6.7	7.1	17.6
Violette Cream Cheese [Карат]	20	56	1.5	5.3	0.6
Хлеб заварной "Пучах"	30	63.6	2.2	0.4	13.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Итого	446	417	20	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	200	251	33	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	30	135	1.4	5.4	20.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	380	253	4	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	15	40.5	1.7	3.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	490	364	18	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	170	73	1	0	13
Итого за день	1886	1446	79	51	155