Вчера получился волшебно-насыщенный день. Тренировалась до открытия
зала, в этом, конечно, большой плюс занятий и дружбы с тренером.
Почти каждое утро воскресенья я в зале одна) До тренировки еще в
полусонном состоянии оформляла тортик для подруги) Хороший
выходной, дайте два 😃
P.S. Сегодня план по питанию такой, до дома доберусь только ночью,
так что планирую всякую покупную еду.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Масло сливочное 82%
7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1
52.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2 · у 4.1
36.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 18
Обед
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Грибной крем-суп
300 г · б 4.2 · ж 16.2 · у 15
222
ккал
Рис с лососем
320 г · б 15.4 · ж 16.6 · у 58.9
428.8
ккал
Итого 671 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 79
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26
127.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное