Дневник Зожника

Дневник питания за 08.04.2019

Какая же прелесть есть на 1500-1700 ккал! И рейтинг микронутриентов не так уж плох) Надеюсь, что после такого меню срывы мне не грозят. 

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 6.6
84
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 25

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4
80.3
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6
108.1
ккал
Итого 271 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 28

Обед

Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
100 г · б 30.2 · ж 7.9 · у 0
200
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
56 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 27.6
131.6
ккал
Апельсин
146 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.8
62.8
ккал
Итого 544 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 57

Дневной перекус

Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"
1 штука · б 20 · ж 6 · у 5
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 5

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
65 г · б 19.6 · ж 5.1 · у 0
130
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 36
Итого за день 1527 ккал · Б 104 · Ж 52 · У 153
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок