Ася

Ася 08.04.2019 20:04

Дневник питания за 08.04.2019

Какая же прелесть есть на 1500-1700 ккал! И рейтинг микронутриентов не так уж плох) Надеюсь, что после такого меню срывы мне не грозят.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 25

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.3

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6

108.1

ккал

Итого 271 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 28

Обед

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

100 г · б 30.2 · ж 7.9 · у 0

200

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

56 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 27.6

131.6

ккал

Апельсин

146 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.8

62.8

ккал

Итого 544 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 57

Дневной перекус

Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"

1 штука · б 20 · ж 6 · у 5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 5

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

65 г · б 19.6 · ж 5.1 · у 0

130

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 36

Итого за день 1527 ккал · Б 104 · Ж 52 · У 153

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы