Дневник Зожника

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня какой-то неуемный голод. Не могу его терпеть, т.к. мешает работать. Пусть будет так. Впереди еще долгая бессонная ночь. Первый готов.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Ватрушка, по 2-194
60 г · б 7.1 · ж 3.8 · у 22.5
153.6
ккал
Кекс с изюмом
20 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 10.7
76.8
ккал
Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.5
108.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
41 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Каймак [Mlekara Sabac]
33 г · б 2 · ж 7.8 · у 0.4
79.2
ккал
Банан
154 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.3
147.8
ккал
Итого 456 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 58

Обед

Макароны отварные, по 1-302
140 г · б 5 · ж 0.6 · у 28
137.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0
135.9
ккал
Соус соевый Сэн Сой классический
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
2.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 320 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4
51.6
ккал
Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Ужин

Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4
80.3
ккал
Каймак [Mlekara Sabac]
26 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 0.3
62.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
46 г · б 3 · ж 0.6 · у 15.4
80
ккал
Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 18

Вечерний перекус

Творог 0%
170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8
103.7
ккал
Яблоко
46 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.5
21.6
ккал
Вареники с картофелем и шампиньонами
200 г · б 10 · ж 4 · у 66
340
ккал
Сметана 20% жирности
26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9
53.6
ккал
Итого 518 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 78
Итого за день 1876 ккал · Б 104 · Ж 58 · У 228
Макронутриенты
Калории
1876.8
min 1269 1552
121%
Белки
104.9
93
113%
Жиры
58.9
68
86.6%
Углеводы
228.9
142
161%
Вода
1351
2757
49%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
50.5%
b-car
12.6%
В1
44.1%
B2
89.5%
Холин
100%
B5
98.9%
B6
68.4%
B9
21.4%
B12
48.1%
C
50.3%
D
24.6%
E
33.3%
H
79.4%
вит.К
27.3%
PP
104%
Калий
92.7%
Ca
57.8%
Si
694%
Mg
60.9%
Na
95.8%
P
125%
Cl
66.4%
Fe
66.3%
I
38.4%
Co
197%
Mn
114%
Cu
71.7%
Mo
59.3%
Se
113%
F
14.7%
Cr
48.9%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1877 ккал
Приход: 1877 ккал
Расход
2042 ккал
Норма энергозатрат: 2042 ккал
Итого
-165 ккал
Итого: -165.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок