Ася

Ася 22.04.2019 20:03

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня какой-то неуемный голод. Не могу его терпеть, т.к. мешает работать. Пусть будет так. Впереди еще долгая бессонная ночь. Первый готов.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Ватрушка, по 2-194

60 г · б 7.1 · ж 3.8 · у 22.5

153.6

ккал

Кекс с изюмом

20 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 10.7

76.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 37

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

54 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 21.5

108.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

41 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Каймак [Mlekara Sabac]

33 г · б 2 · ж 7.8 · у 0.4

79.2

ккал

Банан

154 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.3

147.8

ккал

Итого 456 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 58

Обед

Макароны отварные, по 1-302

140 г · б 5 · ж 0.6 · у 28

137.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0

135.9

ккал

Соус соевый Сэн Сой классический

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 31

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

86 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4

51.6

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Ужин

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.3

ккал

Каймак [Mlekara Sabac]

26 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 0.3

62.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

46 г · б 3 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 18

Вечерний перекус

Творог 0%

170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8

103.7

ккал

Яблоко

46 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.5

21.6

ккал

Вареники с картофелем и шампиньонами

200 г · б 10 · ж 4 · у 66

340

ккал

Сметана 20% жирности

26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9

53.6

ккал

Итого 518 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 78

Итого за день 1876 ккал · Б 104 · Ж 58 · У 228

Макронутриенты

Калории
1876.8

min 1269 1552

121%

Белки
104.9

113%

Жиры
58.9

86.6%

Углеводы
228.9

142

161%

Вода
1351

2757

49%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.5%

b-car

12.6%

В1

44.1%

89.5%

Холин

100%

98.9%

68.4%

21.4%

B12

48.1%

50.3%

24.6%

33.3%

79.4%

вит.К

27.3%

104%

Калий

92.7%

57.8%

694%

60.9%

95.8%

125%

66.4%

66.3%

38.4%

197%

114%

71.7%

59.3%

113%

14.7%

48.9%

43%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты