Дневник Зожника
Ася
07.05.2019 08:37

Дневник питания за 07.05.2019

Ну я как всегда. Месяц считала и заверяла себя и всех, что никуда не спешу) Поэтому средняя цифра была 1500-1600 ккал. Худела медленно, а если брать в расчет мои выпадания из дневника, то вообще непонятно какая была недельная суммарная калорийность. Но даже так вес потихоньку уходил. А вот сейчас мне прям очень надо слить водичку к 12 мая) Потому что выступление очень важное, может даже решающее и хочется быть уверенной в себе на все 100%. Поэтому пожестим с углеводами, из всех способов этот для меня самый надежный и скорый. Но результаты пропадают так же быстро, как и появляются. Для такого дедлайна в самый раз. Ну а потом вновь на разумные 1500-1600 ккал. И постараюсь без отклонений. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]
10
 54 0.7 3.5 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
 90.8 7.6 6.5 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
28
 48.7 1.8 0.3 9.4
Масло сливочное 82%
4
 29.8 0 3.3 0
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 474 332 14 16 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
 165.8 21.3 8.3 0
Мексиканская Смесь [Hortex]
170
 102 6 0 20.4
Соус для горячего пикантный с луком и чесноком для мяса
30
 18 0 0.1 2.7
Итого 285 285 27 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"
10
 28.5 1.2 0.2 5.5
Арахисовая паста
10
 55.7 2.8 4.5 1
Маршмеллоу [Rocky Mountain]
4
 13.2 0.1 0 3.2
Творог Рассыпчатый 9% [Савушкин Хуторок]
150
 226.5 24 13.5 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 424 379 31 20 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
 226.5 43.5 4.5 0
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
10
 6 0.4 0 1.1
Лук зеленый (перо)
2
 0.4 0 0 0.1
Итого 422 304 46 8 8
Итого за день 1605 1301 118 53 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 07.05.2019 08:44
 3 
Я в тебя верю!) Только углеводы ниже 100 не желательно опускать. Этого порога и так достаточно, чтоб воду слить. Тебе можно в рамках этой калорийности по 5 г убавить у жиров и белков и отдать в пользу углей - будет в самый раз, чтоб организм не пострадал)

Ася 07.05.2019 12:38
 2 
Марина Феникс, я думаю, что долго на 80 г. углей все равно не протяну, это пока во мне энтузиазм с максимализмом вперемешку. А завтра еще др, не планирую никаких кутежей, но кто его знает-то))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок