Дневник Зожника

Дневник питания за 04.03.2020

А вес, тем временем, начал снижаться. Меееедленно, как улиточка. Это, конечно, вовсе не похоже на тот опыт, который у меня был пару лет назад на урезанном рационе, вкупе со спортом и массажем. Там потери были больше, чем кило в неделю (а сейчас меньше). Пока спорт, даже легкий, присоединять боюсь. Но попробую увеличить бытовую активность. Если опять заболею, сбавлю обороты. В целом я очень довольна, потому что труды последних недель помогли мне не выпрыгнуть из привычной эсочки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Сырники в духовке
150 г · б 30.3 · ж 14.6 · у 17.9
329
ккал
Фитнес-протеин
26 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 13
62.1
ккал
Итого 436 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 34

Обед

Макароны отварные, по 1-302
125 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25
122.5
ккал
Котлеты из мяса птицы
104 г · б 10.4 · ж 11.1 · у 6
163.2
ккал
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
22 г · б 5.5 · ж 6 · у 0.5
78.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 36

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки
45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15
78.3
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
135 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8
118.8
ккал
Капуста тушеная по 1-220
300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6
225
ккал
Сырники в духовке
100 г · б 20.2 · ж 9.7 · у 11.9
219.3
ккал
Фитнес-протеин
20 г · б 1.8 · ж 0 · у 10
47.8
ккал
Итого 689 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 71
Итого за день 1538 ккал · Б 89 · Ж 56 · У 142
Макронутриенты
Калории
1538.7
min 1309 1587
97%
Белки
89.6
95
94.3%
Жиры
56.5
70
80.7%
Углеводы
142.2
145
98.1%
Вода
1234
2819
43.8%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
45.7%
b-car
20.3%
В1
34.5%
B2
84.1%
Холин
60.1%
B5
63.1%
B6
33.8%
B9
28%
B12
127%
C
61.8%
D
12.3%
E
72.3%
H
63.1%
вит.К
1.8%
PP
87.4%
Калий
82.4%
Ca
93.5%
Si
19%
Mg
50.4%
Na
146%
P
136%
Cl
44%
Fe
46.8%
I
27.5%
Co
130%
Mn
56.3%
Cu
35.7%
Mo
50%
Se
148%
F
12.9%
Cr
23.4%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Приход: 1539 ккал
Расход
2088 ккал
Норма энергозатрат: 2088 ккал
Итого
-549 ккал
Итого: -549.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0