Ася

Ася 05.03.2020 08:16

Дневник питания за 04.03.2020

А вес, тем временем, начал снижаться. Меееедленно, как улиточка. Это, конечно, вовсе не похоже на тот опыт, который у меня был пару лет назад на урезанном рационе, вкупе со спортом и массажем. Там потери были больше, чем кило в неделю (а сейчас меньше). Пока спорт, даже легкий, присоединять боюсь. Но попробую увеличить бытовую активность. Если опять заболею, сбавлю обороты. В целом я очень довольна, потому что труды последних недель помогли мне не выпрыгнуть из привычной эсочки.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Сырники в духовке

150 г · б 30.3 · ж 14.6 · у 17.9

329

ккал

Фитнес-протеин

26 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 13

62.1

ккал

Итого 436 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 34

Обед

Макароны отварные, по 1-302

125 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25

122.5

ккал

Котлеты из мяса птицы

104 г · б 10.4 · ж 11.1 · у 6

163.2

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

22 г · б 5.5 · ж 6 · у 0.5

78.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 36

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15

78.3

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

135 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

118.8

ккал

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Сырники в духовке

100 г · б 20.2 · ж 9.7 · у 11.9

219.3

ккал

Фитнес-протеин

20 г · б 1.8 · ж 0 · у 10

47.8

ккал

Итого 689 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 71

Итого за день 1538 ккал · Б 89 · Ж 56 · У 142

Макронутриенты

Калории
1538.7

min 1309 1587

97%

Белки
89.6

94.3%

Жиры
56.5

80.7%

Углеводы
142.2

145

98.1%

Вода
1234

2819

43.8%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

20.3%

В1

34.5%

84.1%

Холин

60.1%

63.1%

33.8%

28%

B12

127%

61.8%

12.3%

72.3%

63.1%

вит.К

1.8%

87.4%

Калий

82.4%

93.5%

19%

50.4%

146%

136%

44%

46.8%

27.5%

130%

56.3%

35.7%

50%

148%

12.9%

23.4%

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги