Ася
05.03.2020 08:16
Дневник питания за 04.03.2020
А вес, тем временем, начал снижаться. Меееедленно, как улиточка.
Это, конечно, вовсе не похоже на тот опыт, который у меня был пару
лет назад на урезанном рационе, вкупе со спортом и массажем. Там
потери были больше, чем кило в неделю (а сейчас меньше). Пока
спорт, даже легкий, присоединять боюсь. Но попробую увеличить
бытовую активность. Если опять заболею, сбавлю обороты. В целом я
очень довольна, потому что труды последних недель помогли мне не
выпрыгнуть из привычной эсочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сырники в духовке |
150
|
329 | 30.3 | 14.6 | 17.9 |
| Фитнес-протеин |
26
|
62.1 | 2.4 | 0.1 | 13 |
| Итого | 456 | 436 | 35 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Котлеты из мяса птицы |
104
|
163.2 | 10.4 | 11.1 | 6 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 539 | 413 | 23 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
135
|
118.8 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Сырники в духовке |
100
|
219.3 | 20.2 | 9.7 | 11.9 |
| Фитнес-протеин |
20
|
47.8 | 1.8 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 689 | 31 | 20 | 71 |
| Итого за день | 1595 | 1538 | 89 | 56 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
