Дневник Зожника
Ася
04.06.2022 20:22

Дневник питания за 04.06.2022

Решилась я на Кето. От сбалансированной бесконечные качели. Надеюсь, что шаг правильный. На Кето планирую быть месяцев 5 и выйти на lchf. Просто потому, что если задуманное сбудется, Кето продолжать нельзя будет. Но это все больше фантазии. Посмотрим, справлюсь ли с адаптацией. Вроде бы немало информации прослушала и прочитала, много противоречий, но я старалась обращать внимание только на факты. С молочкой и казеином пока дружу. День получился мегасытный, вкусный и разнообразный. До этого мотивировать себя есть больше зелени не получалось, сейчас же есть понимание, что это очень важно. Хочу теперь зелёный смузи попробовать, для лета - самое то. Открытие дня - горчичное масло. С ним даже дочка съела полную порцию салата. А потом ещё добавку попросила! В общем, ни на что сильно не рассчитываю, но все-таки смотрю в будущее позитивно. В любом случае)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Кокосовое Молоко [Benature]
45
 19.4 0.2 0.8 4.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
5
 33.1 0.1 3.6 0.1
Яйцо куриное жареное
120
 235.2 16.3 17.8 1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
190
 34.3 2 0.3 5.1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
35
 314.7 0 35 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Макадамия, орех
8
 57.4 0.6 6.1 0.4
Сыр Тильзитэр [Кезский Сырзавод]
25
 83.8 5.8 6.8 0
Итого 658 802 26 71 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Щуки [Фермер-Центр.Рф]
130
 256.1 24.4 22 2.3
Броколли Капуста Отборная [Витамин]
150
 42 4.5 0.5 7.8
Огурец соленый
15
 2 0.1 0 0.3
Лук, жареный во фритюре
5
 12 0.2 0.7 1.3
Итого 300 312 29 23 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Тарханская - 1
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Long Casein [Steel Power]
1
 103 21.6 0.6 2.7
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
200
 120 6 6.4 9.4
Масло сливочное 82%
8
 59.5 0 6.6 0.1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Редис
50
 8 0.3 0.1 0.9
Масло Горчичное [Сарепта]
20
 179.6 0 20 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода минеральная Тарханская - 1
250
 0 0 0 0
Итого 688 497 29 33 16
Итого за день 1896 1611 85 128 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер 05.06.2022 05:34
 1 
Здесь рассчитана скорее низкоуглеводка, чем кето, все-таки для кетоза многовато углеводов, особенно на первый раз. Есть тест-полоски для мочи, по ним можно контролировать, есть кетоны или нет. С другой стороны, может быть оно лучше переносится в таком виде. В любом случае, желаю удачи :)

Ася 05.06.2022 07:31
 1 
Дарья Клевер, спасибо) Про углеводы знаю, тут, мне кажется, расчет для тех, кто хочет мягко перестроить организм. Хочу пару недель посмотреть как переношу жиры, для меня это ботльшое значение. Про кетоновые полоски читала, но кажется, они малоинформативны, к сожалению 🙁

Дарья Клевер 05.06.2022 08:24
 3 
Ася, у меня Кетоглюк до сих пор валяются, в первый заход на 18 гр углеводов стали с третьего дня 8 ммоль кетонов показывать, а во второй заход на 25 так с 0,5 никуда и не уползли.

Ася 05.06.2022 14:03
 1 
Дарья Клевер, наверное лучше по ощущениям смотреть, раз полоски так врут. По крайней мере не так сильно будешь заморачиваться на счёт кетоза

Дарья Клевер 05.06.2022 20:38
 2 
Ася, они не врут, я второй раз так и не вошла в кетоз, по самочувствию тоже. Некоторые на 50 грамм углеводов входят, другие на 25 нет, это все очень индивидуально. Если недостаточно кетоновых тел, получается просто низкоуглеводка.

Ася 05.06.2022 21:43
 2 
Дарья Клевер, ну не знаю, почему-то именно про полоски отзывы очень разнятся. Все-таки измерять в крови намного надежнее. И сложно сравнивать такое питание с низкоуглеводкой. Я на ней сидела всего недельку и чувствовала себя ужасно с первых же дней. Тут ощущения совсем другие. Может быть пока только.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок