Дневник Зожника

Дневник питания за 01.08.2022

Сегодня аппетит просто зверский. Лютеиновая фаза очень опасное время: в зеркале - отёкшее нечто, настроение скверное, постоянно хочется еееесть))) Боже, храни моё благоразумие. Чтож, остаётся только молиться и смотреть на свои толстые фотки. Пока помогает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
МСТ [Медведь и Слон]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
41.7
ккал
Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
22 г · б 5.8 · ж 4.7 · у 0
66
ккал
Шоколад no sugar added
20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4
80
ккал
Итого 462 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 8

Обед

Кабачки жареные по 1-238
120 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9
105.6
ккал
Купаты Шашлычные [Звениговский]
100 г · б 8 · ж 29 · у 2.5
303
ккал
Огурец грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Итого 425 ккал · Б 10 · Ж 36 · У 14

Дневной перекус

Сырники кето с казеином
120 г · б 27.2 · ж 21.6 · у 3.7
321.2
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Малина
55 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.6
25.3
ккал
Итого 428 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 9

Ужин

Купаты Шашлычные [Звениговский]
100 г · б 8 · ж 29 · у 2.5
303
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
110 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
70.4
ккал
Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]
26 г · б 6.1 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Итого 471 ккал · Б 15 · Ж 35 · У 6
Итого за день 1787 ккал · Б 78 · Ж 137 · У 39
Макронутриенты
Калории
1787.8
min 1284 от 1571 до 1731
103%
Белки
78.2
от 71 до 78
100%
Жиры
137.5
от 126 до 139
100%
Углеводы
39.3
от 39 до 43
100%
Вода
1002
3006
33.3%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
72.5%
b-car
27.9%
В1
23.4%
B2
74.2%
Холин
101%
B5
85.2%
B6
31.2%
B9
28.5%
B12
74.9%
C
93.4%
D
31.1%
E
65.9%
H
38.7%
вит.К
54.8%
PP
42.8%
Калий
71.5%
Ca
42.6%
Si
573%
Mg
36.8%
Na
61.2%
P
88.9%
Cl
16.6%
Fe
45.4%
I
19.8%
Co
158%
Mn
43.2%
Cu
68.4%
Mo
44.7%
Se
122%
F
7.8%
Cr
54.5%
Zn
27.6%
Энергетический баланс
Приход
1 788 ккал
Приход: 1 788 ккал
Расход
2 227 ккал
Норма энергозатрат: 2 067 ккал Энергозатраты тренировки: 160 ккал
Разница
−439 ккал
Разница: −439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок