Дневник Зожника

Дневник питания за 31.08.2022

Сомнительно питаюсь почти неделю, а вес не только не растёт, но даже немного падает. Но все равно есть желание вернуться к дефициту.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Круассан Классический [Paul]
1 штука · б 3.7 · ж 11.5 · у 26.6
219
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1
77.2
ккал
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0.1
37
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12
60
ккал
Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 44

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Эскимо Ваниль-Шоколад [Натуранчо]
70 г · б 2.3 · ж 16.2 · у 15.3
189
ккал
Салат Витаминка готовый [Салаты]
100 г · б 1 · ж 10.1 · у 10.8
137
ккал
Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 29

Ужин

Бедро Копчено-Вареное [Акашево]
140 г · б 25.2 · ж 21 · у 0
289.8
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14
70
ккал
Помидор (томат), грунтовый
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Трюфели без сахара
45 г · б 2.9 · ж 19.8 · у 11.7
238.5
ккал
Итого 649 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 29
Итого за день 1718 ккал · Б 79 · Ж 112 · У 103
Макронутриенты
Калории
1718.8
min 1284 1560
110%
Белки
79.1
94
84.1%
Жиры
112.1
68
165%
Углеводы
103.9
142
73.2%
Вода
614
2772
22.2%
Клетчатка
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
52.4%
b-car
29%
В1
23.6%
B2
56.9%
Холин
50.2%
B5
62%
B6
31.4%
B9
22.4%
B12
46.5%
C
93.4%
D
15.5%
E
14.4%
H
31.2%
вит.К
25.3%
PP
51.9%
Калий
41.7%
Ca
47.5%
Si
34%
Mg
25%
Na
71.2%
P
68.5%
Cl
43.8%
Fe
30.4%
I
13.2%
Co
157%
Mn
24.8%
Cu
33.9%
Mo
26.3%
Se
55.2%
F
6.4%
Cr
23.8%
Zn
41%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
2053 ккал
Норма энергозатрат: 2053 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -334.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок