Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2023

Все, приехала домой, пытаюсь войти в подсчеты, но тяжело. Вчера набрала больше 2000 ккал, сегодня чуток себя ограничила. Хочется жирного мяса, жду апреля, чтобы понять, можно ли сейчас на кето сходить.

Пы. сы. Поездка была восхитительна, особенно удачным был поход в еврейский театр Шалом. Это теперь моя любовь, обязательно надо сходить на другие спектакли. Забавная выставка студентов Вышки с факультета дизайна интерьера и ювелирных украшений, понравился настенный ковёр, сгенерированный нейросетью) Ну и вообще в Москве душевно было, очень!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное 82%
7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1
52.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Наполеон [Хэлла]
50 г · б 3.6 · ж 7.9 · у 21.5
170
ккал
Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 37

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19
135
ккал
Котлеты из мяса птицы
115 г · б 11.3 · ж 11.6 · у 11.6
193.3
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5
6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 411 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 46

Дневной перекус

Круассан с Вареной Сгущенкой [Русский Хлеб]
50 г · б 1.2 · ж 10.2 · у 26.6
203
ккал
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3 · ж 3 · у 5
70
ккал
Итого 273 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 31

Ужин

Куриный суп с картошкой
300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8
155.5
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
80 г · б 24.2 · ж 6.3 · у 0
160
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
85 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 41.1
199.8
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 54
Итого за день 1708 ккал · Б 78 · Ж 68 · У 170
Макронутриенты
Калории
1708.4
min 1274 1354
126%
Белки
78.9
81
97.4%
Жиры
68.8
59
117%
Углеводы
170.5
124
138%
Вода
769
2406
32%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
27.4%
b-car
3.8%
В1
59.2%
B2
56.9%
Холин
68.3%
B5
64.1%
B6
47.7%
B9
18.7%
B12
46.9%
C
73.7%
D
21.1%
E
34.9%
H
37.2%
вит.К
2.8%
PP
78.2%
Калий
50.5%
Ca
43.8%
Si
47.6%
Mg
29%
Na
123%
P
81.4%
Cl
61%
Fe
43.5%
I
17.3%
Co
108%
Mn
57.4%
Cu
49.6%
Mo
39.9%
Se
125%
F
11.8%
Cr
21.8%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1 708 ккал
Приход: 1 708 ккал
Расход
1 782 ккал
Норма энергозатрат: 1 782 ккал
Разница
−73,6 ккал
Разница: −73,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0