Дневник Зожника

Дневник питания за 17.05.2023

Упс, ай дид ит эгейн 🙈 Не знаю как так получилось, но на ужин образовался бич пакет. Это неожиданно даже как-то, но в определенное время тянет на кулинарные ээээээ изыски, таксказать. Сделаю вид, что так и задумано))

Завтрак

Пломбир "Натуранчо"
70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3
145.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
25 г · б 1.3 · ж 5.9 · у 0.6
60
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.3
ккал
Итого 383 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 34

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Куриный суп с картошкой
400 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 11.8
207.4
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 41

Дневной перекус

Шоколад Темный с Начинкой Шоколад-Ваниль [СладКо]
30 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 17.4
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 17

Ужин

Грудка Копчено-Вареная [Ситно]
150 г · б 30 · ж 7.5 · у 0
187.5
ккал
Big Bon Max Лапша с Соусом Говядина Гриль
75 г · б 4.5 · ж 11.3 · у 30.7
240
ккал
Апельсин
300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3
129
ккал
Итого 556 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 55
Итого за день 1464 ккал · Б 66 · Ж 55 · У 148
Макронутриенты
Калории
1464.4
min 1269 1360
108%
Белки
66.9
82
81.6%
Жиры
55.6
60
92.7%
Углеводы
148.1
124
119%
Вода
356
2415
14.7%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
22.6%
b-car
3.9%
В1
21.4%
B2
24.1%
Холин
47.6%
B5
37.5%
B6
19.8%
B9
11.7%
B12
13.2%
C
200%
D
13.5%
E
15.1%
H
35.1%
вит.К
0.3%
PP
26.8%
Калий
33%
Ca
17.5%
Si
67%
Mg
19.9%
Na
37.5%
P
35%
Cl
39.7%
Fe
24.2%
I
15.3%
Co
109%
Mn
44.6%
Cu
38.3%
Mo
27.8%
Se
48.2%
F
2.5%
Cr
10.4%
Zn
16.9%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Приход: 1 464 ккал
Расход
1 789 ккал
Норма энергозатрат: 1 789 ккал
Разница
−325 ккал
Разница: −325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок