Дневник Зожника
Ася
03.08.2023 22:11

Дневник питания за 03.08.2023

Пытаюсь в дефицит, но упрямо наедаю на поддержку. Зато тренировки идут неплохо, завтра планирую увеличивать вес на штанге своей малюсенькой, дойду до 10 кг. Несмотря на смешной вес, результаты в зеркале видны, тело подтянулось, живот уже не так сильно вываливается)))

У нас жарко и душно, периодически идут дожди, которые не приносят никакого облегчения. Психанула и постриглась под каре, потому что спина постоянно потела под волосами, а забранные мне носить дискомфортно, только распущенные признаю. Ни о чем не жалею, зато теперь обесцвеченные сухие кончики не бесят😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Овощи на Пару [SPAR]
100
31 2.3 0.3 4.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
65
126.8 16.3 6.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный в масле
150
201.5 4.2 5.6 33.6
Курица жареная, по 2-16
80
217.6 18.6 15.8 0.1
Омлет с Брокколи [Grow Food ]
1
172 14.6 10.1 5.8
Сок яблочный
150
69 0.8 0.2 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир с Ароматом Фисташки [SPAR]
80
161.6 3 9.6 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100
120 18 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
30
103.5 3 1.4 19.6
Сернурский Камамбер из Козьего Молока [Сернурский Сырзавод]
30
91.5 6 7.5 0
Нектарин
135
59.4 1.4 0.4 11.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.