Пытаюсь в дефицит, но упрямо наедаю на поддержку. Зато тренировки
идут неплохо, завтра планирую увеличивать вес на штанге своей
малюсенькой, дойду до 10 кг. Несмотря на смешной вес, результаты в
зеркале видны, тело подтянулось, живот уже не так сильно
вываливается)))
У нас жарко и душно, периодически идут дожди, которые не приносят
никакого облегчения. Психанула и постриглась под каре, потому что
спина постоянно потела под волосами, а забранные мне носить
дискомфортно, только распущенные признаю. Ни о чем не жалею, зато
теперь обесцвеченные сухие кончики не бесят😅
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Овощи на Пару [SPAR]
100 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6
31
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
65 г · б 16.3 · ж 6.4 · у 0
126.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Итого 295 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 26
Обед
Картофель запеченный в масле
150 г · б 4.2 · ж 5.6 · у 33.6
201.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Омлет с Брокколи [Grow Food ]
1 порция · б 14.6 · ж 10.1 · у 5.8
172
ккал
Сок яблочный
150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2
69
ккал
Итого 660 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 54
Дневной перекус
Пломбир с Ароматом Фисташки [SPAR]
80 г · б 3 · ж 9.6 · у 15.6
161.6
ккал
Итого 161 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 15
Ужин
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100 г · б 18 · ж 5 · у 0
120
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
30 г · б 3 · ж 1.4 · у 19.6
103.5
ккал
Сернурский Камамбер из Козьего Молока [Сернурский Сырзавод]
