Дневник Зожника

Дневник питания за 16.04.2024

Ближайшие 3 дня проведу в Башкирии! Приехали к ночи, заселились в гостиницу, уже начались трудовые будни. Следить за питанием очень сложно, стараюсь не сильно париться, надеюсь, что не особо критично передаю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Marshmallow Батончик с Вишнёвой Начинкой в Молочном Шоколаде [SOJ]
30 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 18.5
113.1
ккал
Протеиновый Батончик Pudding [Boombar]
1 штука · б 20 · ж 4.3 · у 4
177
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.8
ккал
Манго [Seeberger]
26 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 17.4
81.9
ккал
Итого 405 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 42

Обед

Чикен Ролл с Фирменным Соусом [Рестория Шеф ]
200 г · б 16 · ж 6 · у 50
320
ккал
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4
123
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 59

Ужин

Сырники [Пятерочка]
240 г · б 44.4 · ж 13.7 · у 51.4
501.6
ккал
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500 г · б 1 · ж 0 · у 1.5
320
ккал
Итого 821 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 52
Итого за день 1670 ккал · Б 91 · Ж 36 · У 155
Макронутриенты
Калории
1670.4
min 1284 1366
122%
Белки
91
82
111%
Жиры
36.5
60
60.8%
Углеводы
155
125
124%
Вода
639.8
2427
26.4%
Клетчатка
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
1.9%
B2
11.2%
Холин
1%
B5
10.2%
B6
0.1%
B9
1%
B12
~
C
~
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
0.2%
PP
4.4%
Калий
15.9%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
14%
Na
4.2%
P
7%
Cl
~
Fe
14%
I
~
Co
~
Mn
2.3%
Cu
0.4%
Mo
~
Se
~
F
4.5%
Cr
~
Zn
0.3%
Энергетический баланс
Приход
1670 ккал
Приход: 1670 ккал
Расход
1798 ккал
Норма энергозатрат: 1798 ккал
Итого
-128 ккал
Итого: -127.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок