Дневник Зожника

Дневник питания за 30.04.2024

Иногда бывает и так, что вместо ужина внезапно для себя выпиваешь пол бутылки вина. Штош, принимаю в себе и это😅 Зато вписалась в калорийность. Погода не балует теплом, на улице очень ветренно и довольно холодно, так что прогулки откладываются до лучших времён. На следующей неделе планирую взять абонемент в зал, надеюсь, что все у меня в этот раз получится. Что касается веса, то он тихонько двигается, это не удивительно, ведь средняя недельная калорийность 1550 ккал.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.7
71.4
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Желе Фруктовое [Cici]
150 г · б 0 · ж 0 · у 23
91.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.7
71.4
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 2

Обед

Капуста тушеная
300 г · б 8.1 · ж 17.7 · у 30.6
306.6
ккал
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]
46 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 21.6
102.1
ккал
Котлеты из мяса птицы
100 г · б 9.8 · ж 10.1 · у 10.1
168.1
ккал
Итого 576 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 62

Дневной перекус

Casein Pro [Superset]
1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5
120
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2
91.8
ккал
Итого 211 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 12

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2
256
ккал
Итого 256 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1339 ккал · Б 59 · Ж 45 · У 115
Макронутриенты
Калории
1339.9
min 1274 1365
98.2%
Белки
59.2
82
72.2%
Жиры
45.5
60
75.8%
Углеводы
115.8
125
92.6%
Вода
1602.4
2425
66.1%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
179%
b-car
2.5%
В1
25.6%
B2
51.3%
Холин
16.9%
B5
60.8%
B6
43.7%
B9
21.8%
B12
39.1%
C
143%
D
1.6%
E
17%
H
23.5%
вит.К
2.1%
PP
42%
Калий
96.1%
Ca
64.8%
Si
34.5%
Mg
47.1%
Na
41.9%
P
63.4%
Cl
20.8%
Fe
31.7%
I
26.2%
Co
144%
Mn
46%
Cu
42.6%
Mo
75%
Se
5.9%
F
17.5%
Cr
47.9%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
1340 ккал
Приход: 1340 ккал
Расход
1796 ккал
Норма энергозатрат: 1796 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -456.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0