Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Вот такой дневник на сегодня, были пока только первые 2 приема пищи, но всего записанного мне точно хватит. Правда, я уже потренировалась, в дневник не вносила еще. Потратила на эллипсе 350 ккал плюс небольшая типа силовая ("типа", потому что я веса не тягаю большие пока) плюс 3 км я прошла на воздухе и пройду еще 5 точно. Так что может придется вносить коррективы в сторону увеличения калорийности. Хотя на таком рационе я наедаюсь.

Завтрак

Бисквит с черешней
150 г · б 8 · ж 4 · у 61
318
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 321 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 62

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
21 г · б 1 · ж 1 · у 11
68
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
41
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 253 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 23

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
350 г · б 3 · ж 7 · у 17
145
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
62
ккал
Итого 252 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
47
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0 · у 15
75
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 132 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хек запеченный в духовке
150 г · б 27 · ж 6 · у 0
165
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Салат простой
100 г · б 1 · ж 3 · у 2
46
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Орех кешью
20 г · б 3 · ж 9 · у 4
120
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 633 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 45
Итого за день 1593 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 181
Макронутриенты
Калории
1593.1
min 1049 1469
108%
Белки
94.3
66
143%
Жиры
55.1
49
112%
Углеводы
181.8
191
95.2%
Вода
2385.047
1983
120%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
251%
b-car
42.6%
В1
66.9%
B2
75.9%
Холин
34.2%
B5
46.1%
B6
66.1%
B9
59.5%
B12
193%
C
160%
D
31.9%
E
58.2%
H
46.6%
вит.К
97.8%
PP
143%
Калий
169%
Ca
64%
Si
31%
Mg
110%
Na
60.2%
P
165%
Cl
29.5%
Fe
69.5%
I
199%
Co
588%
Mn
244%
Cu
109%
Mo
83.8%
Se
97.5%
F
154%
Cr
247%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Приход: 1593 ккал
Расход
1469 ккал
Норма энергозатрат: 1469 ккал
Итого
124 ккал
Итого: 124.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
То, что получается на сегодня. Йогой я обозвала гимнастику Брегга для спины и те упражнения, которых тут нет (например, "березка"😉 В принципе эта гимнастика частично и состоит из асан йоги, переведенных в динамический режим. Получается около 560 ккал. Правда, еще второй демарш по ходьбе надо будет выполнить. Ну это я в любом случае сделаю, т.к. надо в магазин, а до него 2, 5 км) Дневник питания придется чуть поправить) а то отощаю.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 120 ккал
30, 50
Глубокие приседания с собственным весом 37 ккал
24, 22, 20
Подтягивания обратным хватом к груди 3 ккал
3, 2
Отжимания от пола с широким упором 7 ккал
10, 10, 10
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 10 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
4
10
x
12
5
10
x
12
6
10
x
12
 
=
Итого
720
 
72
йога 41 ккал
20
Эллиптический тренажёр (средне) 348 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 173 раз
Тоннаж: 720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок