Катюня
14.06.2018 13:22

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Вот такой дневник на сегодня, были пока только первые 2 приема пищи, но всего записанного мне точно хватит. Правда, я уже потренировалась, в дневник не вносила еще. Потратила на эллипсе 350 ккал плюс небольшая типа силовая ("типа", потому что я веса не тягаю большие пока) плюс 3 км я прошла на воздухе и пройду еще 5 точно. Так что может придется вносить коррективы в сторону увеличения калорийности. Хотя на таком рационе я наедаюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит с черешней
150
318 8 4 61
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
21
68 1 1 11
Земляника (садовая), клубника
100
41 0 0 7
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
350
145 3 7 17
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
30
62 2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47 10 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хек запеченный в духовке
150
165 27 6 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Салат простой
100
46 1 3 2
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Орех кешью
20
120 3 9 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
То, что получается на сегодня. Йогой я обозвала гимнастику Брегга для спины и те упражнения, которых тут нет (например, "березка" В принципе эта гимнастика частично и состоит из асан йоги, переведенных в динамический режим. Получается около 560 ккал. Правда, еще второй демарш по ходьбе надо будет выполнить. Ну это я в любом случае сделаю, т.к. надо в магазин, а до него 2, 5 км) Дневник питания придется чуть поправить) а то отощаю.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
50
80
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
22
20
66
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
2
5
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 155 мин
Количество повторений: 173 раз
Тоннаж: 720 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ