Дневник Зожника

Дневник питания за 18.07.2018

Так получается сегодня.Ужин в плане еще, но отклоняться от него не буду. А вообще сегодня простецкое меню: у нас нет воды до завтра.Но в-общем-то все полоски зеленые. Тренировок нет, некогда) планирую завтра, перерыв неделя получится. Вообще, мне этой поддержки мало, вешу 47,2 кг. Наедаться я наедаюсь, но терять вес не хочу. У меня такой вес был в 21 год.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
26 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 17.9
117
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6
142.8
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Шоколад молочный
22 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 11.1
121.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Слива (садовая)
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
39.2
ккал
Хлеб из цельного зерна Тонус с сухофруктами
60 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 28.3
125.4
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
35 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.6
20.2
ккал
Итого 674 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 78

Обед

Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Салат простой
150 г · б 1.7 · ж 5.4 · у 3.8
70.2
ккал
Соус Песто [Federici]
12 г · б 0.6 · ж 5.4 · у 0.5
53.5
ккал
Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]
20 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 13.4
84
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 52

Ужин

Золотая Рыбка Крекер [Яшкино]
15 г · б 1.3 · ж 2 · у 10.1
63
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Персик
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Смородина красная
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Смородина черная
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8
11
ккал
Абрикосы
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Творог нежирный 0,6%
130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3
143
ккал
Итого 377 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 45

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1452 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 176
Макронутриенты
Калории
1452.3
min 1049 1469
98.9%
Белки
65.4
66
99.1%
Жиры
54.3
49
111%
Углеводы
176.4
191
92.4%
Вода
2059.172
1983
104%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
295%
b-car
85.4%
В1
43.1%
B2
83.9%
Холин
54.1%
B5
64.1%
B6
52.6%
B9
58.9%
B12
79%
C
139%
D
21.6%
E
44.1%
H
64.9%
вит.К
134%
PP
82.9%
Калий
100%
Ca
68.8%
Si
55.8%
Mg
65.9%
Na
73.4%
P
119%
Cl
24.1%
Fe
56.7%
I
28.5%
Co
215%
Mn
215%
Cu
95.2%
Mo
72.1%
Se
167%
F
88.1%
Cr
46.2%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
1452 ккал
Приход: 1452 ккал
Расход
1469 ккал
Норма энергозатрат: 1469 ккал
Итого
-16.7 ккал
Итого: -16.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок