Дневник Зожника
Юля
15.03.2018 21:11
Дневник питания за 15.03.2018
Теперь на работе невозможно нормально поесть, нужно как-то впихнуть 3 приема пищи в небольшой промежуток времени.
Завтрак
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100 г
· б 4 · ж 3 · у 25
153
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г
· б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
ряженка 4%
270 г
· б 7 · ж 10 · у 10
169
ккал
Итого
409
ккал
· Б 18 · Ж 20 · У 36
Утренний перекус
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пицца с помидорами и сыром
77 г
· б 3 · ж 13 · у 9
170
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
170
ккал
· Б 3 · Ж 13 · У 9
Дневной перекус
Бананы, сырые
400 г
· б 4 · ж 1 · у 91
356
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
356
ккал
· Б 4 · Ж 1 · У 91
Ужин
кальмар по-корейски
108 г
· б 14 · ж 6 · у 4
130
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого
210
ккал
· Б 20 · Ж 12 · У 4
Вечерний перекус
творог 5%
200 г
· б 34 · ж 10 · у 3
240
ккал
Чай заваренный с лимоном
250 г
· б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Мед пчелиный
15 г
· б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого
359
ккал
· Б 34 · Ж 10 · У 32
Итого за день
1506
ккал
· Б 81 · Ж 57 · У 175
Макронутриенты
Калории
1506.1
min 1417
1550
97.2%
Белки
81.7
90
90.8%
Жиры
57.7
0
0%
Углеводы
175.2
139
126%
Вода
1713.819
2678
64%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
74.7%
b-car
3.4%
В1
21.3%
B2
47.4%
Холин
64%
B5
57.8%
B6
84.7%
B9
24.3%
B12
20.7%
C
47.8%
D
24%
E
37.6%
H
45.2%
вит.К
2%
PP
35.5%
Калий
73.2%
Ca
22.4%
Si
0.8%
Mg
44%
Na
48.6%
P
56.7%
Cl
28.3%
Fe
40.1%
I
15.1%
Co
130%
Mn
64.3%
Cu
47.1%
Mo
15.4%
Se
68.4%
F
27.2%
Cr
12%
Zn
17.9%
Энергетический баланс
Приход
1 506 ккал
Приход: 1 506 ккал
Расход
1 984 ккал
Норма энергозатрат: 1 984 ккал
Разница
−478 ккал
Разница: −478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок