Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 15.03.2018 21:11

Дневник питания за 15.03.2018

Теперь на работе невозможно нормально поесть, нужно как-то впихнуть 3 приема пищи в небольшой промежуток времени.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4 · ж 3 · у 25

153

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

ряженка 4%

270 г · б 7 · ж 10 · у 10

169

ккал

Итого 409 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пицца с помидорами и сыром

77 г · б 3 · ж 13 · у 9

170

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 9

Дневной перекус

Бананы, сырые

400 г · б 4 · ж 1 · у 91

356

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 91

Ужин

кальмар по-корейски

108 г · б 14 · ж 6 · у 4

130

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 4

Вечерний перекус

творог 5%

200 г · б 34 · ж 10 · у 3

240

ккал

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 359 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1506 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 175

Макронутриенты

Калории
1506.1

min 1417 1550

97.2%

Белки
81.7

90.8%

Жиры
57.7

Углеводы
175.2

139

126%

Вода
1713.819

2678

64%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.7%

b-car

3.4%

В1

21.3%

47.4%

Холин

64%

57.8%

84.7%

24.3%

B12

20.7%

47.8%

24%

37.6%

45.2%

вит.К

35.5%

Калий

73.2%

22.4%

0.8%

44%

48.6%

56.7%

28.3%

40.1%

15.1%

130%

64.3%

47.1%

15.4%

68.4%

27.2%

12%

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты