Дневник Зожника

Дневник питания за 17.03.2018

Наконец-то я вышла на норму ккал. Следующий шаг - подкоректировать бжу и воду.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
90 г · б 6 · ж 0 · у 44
211
ккал
масло сливочное 73%
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 45

Обед

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
113 г · б 5 · ж 4 · у 29
172
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
54 г · б 10 · ж 3 · у 0
72
ккал
горошек зеленый консервированный
99 г · б 3 · ж 0 · у 6
38
ккал
Итого 283 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
70 г · б 5 · ж 0 · у 34
164
ккал
масло сливочное 73%
13 г · б 0 · ж 9 · у 0
85
ккал
птичье молоко
20 г · б 0 · ж 4 · у 10
86
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 45

Ужин

кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
142 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
94 г · б 2 · ж 2 · у 4
48
ккал
Творог жирный 18,0% жирности
161 г · б 24 · ж 29 · у 4
380
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
49 г · б 12 · ж 12 · у 0
166
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0 · ж 0 · у 8
36
ккал
Итого 633 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 17
Итого за день 1536 ккал · Б 70 · Ж 74 · У 144
Макронутриенты
Калории
1536.3
min 1417 1550
99.1%
Белки
70.5
90
78.3%
Жиры
74.3
0
0%
Углеводы
144.1
139
104%
Вода
1581.971
2678
59.1%
Клетчатка
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
19.7%
b-car
7.9%
В1
26.2%
B2
36.2%
Холин
35.4%
B5
21.3%
B6
25.5%
B9
27.2%
B12
53.7%
C
12.1%
D
9.3%
E
27%
H
20.4%
вит.К
~
PP
69.9%
Калий
31.9%
Ca
37.2%
Si
15.5%
Mg
36.7%
Na
103%
P
85.8%
Cl
69.8%
Fe
34.2%
I
5.9%
Co
82%
Mn
65.8%
Cu
33.7%
Mo
52%
Se
105%
F
53.2%
Cr
19.7%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Приход: 1 536 ккал
Расход
1 984 ккал
Норма энергозатрат: 1 984 ккал
Разница
−448 ккал
Разница: −448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок