Дневник Зожника

Дневник питания за 18.03.2018

Недобор всего( Со следующей зарплаты составлю меню на неделю. 

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
сквирянка (хлопья)
32 г · б 3 · ж 2 · у 22
121
ккал
Вода
67 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
107 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
73 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
птичье молоко
10 г · б 0 · ж 2 · у 5
43
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
11 г · б 2 · ж 2 · у 0
37
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

кофе растворимый "нескафе голд"
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
107 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
73 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
птичье молоко
30 г · б 0 · ж 6 · у 16
129
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
33
ккал
хлебцы с росторопшей
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 22

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
139 г · б 6 · ж 5 · у 35
212
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
64 г · б 11 · ж 4 · у 0
86
ккал
горошек зеленый консервированный
105 г · б 3 · ж 0 · у 6
40
ккал
Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 42

Ужин

куриные оладушки с томатом
68 г · б 10 · ж 5 · у 2
98
ккал
сыр твердый "Гауда" 45%
55 г · б 13 · ж 14 · у 0
186
ккал
хлебцы с росторопшей
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
кофе растворимый "нескафе голд"
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
128 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
молоко "селянське" 2,5%
107 г · б 3 · ж 2 · у 5
55
ккал
Корица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 373 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 12
Итого за день 1221 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 120
Макронутриенты
Калории
1221
min 1417 1550
78.8%
Белки
65.9
90
73.2%
Жиры
52
0
0%
Углеводы
120
139
86.3%
Вода
1129.435
2105
53.7%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
3%
b-car
8.1%
В1
25%
B2
14.9%
Холин
18.7%
B5
21.2%
B6
26.6%
B9
8.6%
B12
11.4%
C
14.4%
D
1.1%
E
17%
H
2.4%
вит.К
0.7%
PP
43.2%
Калий
35.5%
Ca
13.5%
Si
~
Mg
35.3%
Na
47%
P
61%
Cl
2.9%
Fe
39.7%
I
3.9%
Co
68.5%
Mn
11.6%
Cu
14.1%
Mo
14.4%
Se
13.3%
F
25.5%
Cr
17.7%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1221 ккал
Приход: 1221 ккал
Расход
1559 ккал
Норма энергозатрат: 1559 ккал
Итого
-338 ккал
Итого: -338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок