Дневник Зожника

Дневник питания за 19.04.2018

На дрянном рационе почти уложилась в норму. 
Начинаем все заново, на выходных сделаю фотографии и замеры, составлю меню. Скоро обзаведусь мультиваркой и буду питаться правильно. 

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
35 г · б 4 · ж 2 · у 21
123
ккал
Вода
75 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0 · ж 0 · у 11
45
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
103
ккал
Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

хлеб зерновой
94 г · б 7 · ж 7 · у 38
244
ккал
сыр твердый Каневский 50%
45 г · б 10 · ж 12 · у 0
156
ккал
кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
халва ванильная
30 г · б 3 · ж 9 · у 13
154
ккал
Итого 557 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 52

Обед

ветчина
80 г · б 9 · ж 4 · у 2
89
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Огурец с кожурой, сырой
120 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Нескафе 3в1
16 г · б 0 · ж 2 · у 12
69
ккал
Итого 272 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Ужин

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150 г · б 4 · ж 5 · у 7
92
ккал
киш с курицей и грибами
150 г · б 13 · ж 31 · у 29
459
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 551 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 36
Итого за день 1654 ккал · Б 70 · Ж 90 · У 141
Макронутриенты
Калории
1654.4
min 1417 1550
107%
Белки
70.7
90
78.6%
Жиры
90.6
0
0%
Углеводы
141
139
101%
Вода
1017.6
2000
50.9%
Клетчатка
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
37.1%
b-car
2.6%
В1
18.7%
B2
35.2%
Холин
64.8%
B5
39.4%
B6
16.2%
B9
6.8%
B12
21.9%
C
4%
D
27.8%
E
9%
H
65%
вит.К
16.8%
PP
23.4%
Калий
18.9%
Ca
14.5%
Si
~
Mg
21.1%
Na
14.4%
P
48.6%
Cl
10.3%
Fe
27.1%
I
18.4%
Co
144%
Mn
74.3%
Cu
32.5%
Mo
10.8%
Se
73.4%
F
22.6%
Cr
10.1%
Zn
22.8%
Энергетический баланс
Приход
1 654 ккал
Приход: 1 654 ккал
Расход
1 984 ккал
Норма энергозатрат: 1 984 ккал
Разница
−330 ккал
Разница: −330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок