Юля

Юля 19.04.2018 22:09

Дневник питания за 19.04.2018

На дрянном рационе почти уложилась в норму.
Начинаем все заново, на выходных сделаю фотографии и замеры, составлю меню. Скоро обзаведусь мультиваркой и буду питаться правильно.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4 · ж 2 · у 21

123

ккал

Вода

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

103

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

хлеб зерновой

94 г · б 7 · ж 7 · у 38

244

ккал

сыр твердый Каневский 50%

45 г · б 10 · ж 12 · у 0

156

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

халва ванильная

30 г · б 3 · ж 9 · у 13

154

ккал

Итого 557 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 52

Обед

ветчина

80 г · б 9 · ж 4 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Огурец с кожурой, сырой

120 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Нескафе 3в1

16 г · б 0 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 272 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Ужин

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

150 г · б 4 · ж 5 · у 7

ккал

киш с курицей и грибами

150 г · б 13 · ж 31 · у 29

459

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 551 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 36

Итого за день 1654 ккал · Б 70 · Ж 90 · У 141

Макронутриенты

Калории
1654.4

min 1417 1550

107%

Белки
70.7

78.6%

Жиры
90.6

Углеводы
141

139

101%

Вода
1017.6

2000

50.9%

Клетчатка
2.7

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.1%

b-car

2.6%

В1

18.7%

35.2%

Холин

64.8%

39.4%

16.2%

6.8%

B12

21.9%

27.8%

65%

вит.К

16.8%

23.4%

Калий

18.9%

14.5%

21.1%

14.4%

48.6%

10.3%

27.1%

18.4%

144%

74.3%

32.5%

10.8%

73.4%

22.6%

10.1%

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1 654 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги