Юля 28.09.2018 20:19

Дневник питания за 28.09.2018

Сегодня доела всё, поэтому такой неудачный перебор.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлопья смесь 3 злака

45 г · б 5 · ж 2.3 · у 32.2

153.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Итого 363 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

149 г · б 11.3 · ж 1.2 · у 73.3

350.2

ккал

котлеты куриные

75 г · б 11.8 · ж 5.6 · у 2.3

106.7

ккал

Сыр российский

48 г · б 11 · ж 13.9 · у 0

174.7

ккал

фета "Традиционная" 30%

30 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 2.3

ккал

Итого 682 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 77

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

котлеты куриные

76 г · б 11.9 · ж 5.6 · у 2.4

108.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Кабачки печёные

87 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7

24.6

ккал

Итого 458 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 27

Итого за день 1676 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 183

Макронутриенты

Калории
1676.5

min 1400 1490

113%

Белки
97.5

110%

Жиры
61.5

94.6%

Углеводы
183

136

135%

Вода
2357.634

1860

127%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.1%

b-car

9.6%

В1

40.5%

80.8%

Холин

98.6%

80.5%

102%

33.6%

B12

117%

39.6%

35.5%

30.5%

64.5%

вит.К

1.9%

123%

Калий

82.2%

111%

19.3%

54.7%

154%

155%

77.2%

49.9%

20.5%

166%

73.6%

54.7%

39.8%

117%

47.7%

16.3%

64%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок